1,2,3 Tandai otot Anda dengan mudah

• April 24, 2024

Tandai tubuh Anda dengan mudah bisa cepat atau terlalu lambat, itu tergantung pada kesabaran dan komitmen yang Anda curahkan latihan .

Dua faktor kunci itu Omar Malpica Norberto, instruktur di salah satu cabang Anytime Fitness, menantang Anda untuk melanjutkan ini rutin oktan tinggi.

Buat masing-masing dari lima ini latihan selama 30 detik selama 30 pemulihan. Anda membutuhkan waktu kurang dari 10 menit untuk menjalankan masing-masing dari empat siklus yang direkomendasikan.

1- Pendaki Gunung : Pada posisi kadal, bergantian satu kaki setelah yang lainnya naik untuk menyentuh siku lengan yang sesuai yang telah Anda rentangkan. Ini mirip dengan memanjat lantai.

2- Kerenyahan Sepeda: Berbaring telentang dengan tangan di tengkuk dan kaki sedikit terangkat. Tarik dan putar ke sisi berlawanan dari masing-masing lengan Anda seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda.

3- Burpe: Fase ketiga datang Dalam posisi kadal, kumpulkan kaki Anda ke arah dada dan berikan cahaya terpental untuk memasukkan. Kembali ke posisi awal dan ulangi selama 30 detik.

4- Perpindahan : Anejo tahu tentang rutinitas, latihan ini membantu untuk nada dan mendapatkan kekuatan di kedua kaki. Dengan setiap langkah dan membungkuk ke lantai Anda mendapatkan keseimbangan. Lakukan selama setengah menit.

5 Pushup Spiderman: Ini merupakan tantangan bagi kondisi fisik Anda. Dalam posisi kadal turunkan sedikit dan tekuk kaki Anda hingga Anda menyentuh siku dengan lutut. Ganti kaki selama 30 detik untuk istirahat 30 kali lagi.

Jika itu tidak cukup, tambahkan satu siklus squat dengan melompat.

Memberantas konsumsi minuman ringan, jus, roti dan tortilla dan menambah asupan buah-buahan dan sayuran, dan peningkatan daging ayam, sapi atau ikan, adalah bagian dari formula untuk menandai tubuh Anda dengan mudah dengan latihan ini.

"Jika Anda melakukan diet seimbang bersama dengan olahraga, dalam 2 minggu Anda bisa melihat hasilnya; tidak dalam berat tetapi dalam ukuran ", komentar ahli dari industri kebugaran dalam sebuah wawancara dengan GetQoralHealth .

Sebelum mulai menandai tubuh Anda dengan mudah ingat bahwa semua upaya fisik memiliki awal yang sama. Tergantung kondisi Anda, jangan lupa membuatnya latihan memanaskan lima hingga sepuluh menit.

Obat Video: Bisa sixpack hanya dalam waktu 2 minggu | Home workout (April 2024).