1. Kadal

Apakah Anda ingin menjadi lebih baik di tempat tidur? Jadi ... berolahraga!

Menurut Rich Weil, pelatih Pusat Penelitian Obesitas di New York, "Dalam bercinta, partisipasi beragam otot , dan jika Anda melatihnya, Anda akan memiliki kinerja yang lebih baik. "Berita baiknya adalah Anda tidak perlu bunuh diri, antara 3 dan 5 latihan 30 menit seminggu sudah cukup.

Yang terbaik latihan untuk meningkatkan kehidupan seks Anda adalah:

 

1. Kadal


"Mereka adalah latihan Sempurna: meskipun mereka terutama bekerja di dada dan trisep, mereka juga melibatkan sisanya otot "kata pelatih Jessica Bottesch, karena ini merefleksikan seluruh tubuh, ini latihan tingkatkan kekuatan Anda, yang akan membuat Anda melakukan lebih banyak saat berhubungan seks. Spesialis merekomendasikan untuk melakukan 3 set 10 hingga 15 pengulangan.

 

 

2. Perut


"Itu otot Perut banyak digunakan selama aktivitas seksual, "kata Coach Weil. perut Ini akan memberi Anda dorongan yang lebih baik selama penetrasi, selain memberi Anda lebih banyak stabilitas untuk berlatih posisi yang berbeda. Dia merekomendasikan melakukan 3 set 20 hingga 30 repetisi.

 

3. Hip lift (atau jembatan)


Menurut Michael Clark, Direktur Akademi Kedokteran Olahraga Nasional, angkat pinggul memperkuat otot panggul, sehingga mereka mengintensifkan kontraksi orgasme. Juga ini latihan Ini akan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas di bagian belakang, yang akan meningkatkan penetrasi. Anda juga memperkuat glutes, punggung bagian bawah, dan bagian belakang paha Anda. Untuk melakukannya, berbaring, lenturkan kaki dan letakkan tumit di dekat bokong, angkat pinggul dan tahan selama 3 detik, lalu turunkan dan ulangi. Buat 3 set dari 15 pengulangan.

 

4. Kecenderungan batang tubuh


Dengan ini, Anda memperkuat otot lateral perut dan area tengah tubuh. Menurut pelatih Weil, "ini latihan itu akan memberi Anda banyak perlawanan dan fleksibilitas, sehingga itu akan memberi Anda lebih banyak dorongan ketika penetrasi dan lebih banyak daya tahan untuk lebih banyak jam berhubungan seks.

 

5. Jongkok


"Kekuatan di ekstremitas bawah sangat penting, karena di situlah 'zona cinta' berada," kata Bottesch. Dengan squat Anda akan sepenuhnya melatih paha dan bokong, sehingga Anda akan memiliki dorongan yang lebih baik pada pinggul, lebih banyak perlawanan dan Anda bahkan akan mendapatkan kekuatan untuk melatih posisi baru. Lakukan 3 set 8 hingga 12 repetisi.

Terlepas dari latihan spesifik yang telah kami sebutkan, kami juga menyarankan Anda berlatih kegiatan seperti yoga , tari perut, menari atau seni bela diri, yang sangat membantu untuk mengencangkan semua otot tubuh.

Beberapa otot dalam kondisi yang baik mereka meningkatkan sensasi kesenangan, tanpa menyebutkan semua energi yang mereka berikan kepada Anda. Ingatlah untuk menguatkan hal terpenting untuk seks: imajinasi Anda.
 


Obat Video: KADAL KANNI 1 (Maret 2024).