• April 19, 2024

Belajarlah untuk bernafas sangat melalui berbagai latihan adalah cara yang pasti untuk mengurangi level Anda stres , serta memperlambat detak jantung Anda dan menstabilkan level tekanan darah.

Bernapas secara dangkal mencegah bagian bawah tubuh Anda paru-paru menerima kuota penuh untuk udara beroksigen dan kisaran pergerakan diafragma terbatas. Ini dapat membuat Anda merasa cemas, seolah-olah Anda kekurangan udara dan dengan lebih banyak ketegangan, menegaskan Sekolah Kedokteran Harvard .

Jika Anda ingin mengurangi stres , bersantai atau memperbaiki masalah lain yang mempengaruhi kesehatan Anda, kami berbagi latihan berikut respirasi mendalam berdasarkan informasi dari Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat di University of Wisconsin-Madison .

1. Bersantai dengan pernapasan perut

Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman, letakkan tangan Anda di atas perut , tepat di bawah tulang rusuk, dan yang lainnya di dada.

Berlatihlah bernapas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut Anda dengan ringan mendorong tangan Anda, tetapi tangan Anda dada Itu tidak harus bergerak. Buang napas melalui bibir yang mengerucut seolah-olah Anda bersiul sampai semua udara keluar. Ulangi latihan ini tiga hingga sepuluh kali.

2. Bernafas 4 7 8 tertidur

Mulailah dengan menempatkan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada; bernafas Jauh dan perlahan dari perut saat Anda menghitung hingga empat. Tahan udara dan hitung dari satu hingga tujuh.

Akhirnya buang napas perlahan sambil menghitung dari delapan menjadi satu, sehingga pada akhirnya Anda telah menghilangkan semua udara dari paru-paru . Ulangi latihan ini tiga atau tujuh kali, atau sampai Anda merasa lebih tenang.

3. Tingkatkan potensi paru-paru Anda dengan pernapasan penuh

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, letakkan tangan kiri di perut dan kanan di dada. Berlatihlah mengisi bagian bawah udara Anda paru-paru bernafas, sehingga tangan di perut naik dan yang di dada tetap diam.

Buang napas melalui mulut, ulangi semuanya antara delapan dan 10 kali. Setelah selesai, hirup udara ke bagian bawah paru-paru seperti di awal, dan kemudian terus menghirup ke arah bagian atas paru-paru. dada . Anda akan melihat bahwa tangan kanan Anda akan naik, sementara tangan kiri turun perlahan.

Seperti anda hembuskan napas oleh mulut membuat suara lembut dan bersiul ketika Anda menurunkan tangan kiri terlebih dahulu, dan tangan kanan sesudahnya. Berlatih Tarik napas dan buang napas dengan cara ini antara tiga dan lima menit.

4. Pernafasan pagi hari untuk menghilangkan kekakuan otot

Mulai berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan lutut sedikit ditekuk dan biarkan lengan Anda menggantung ke tanah. Kemudian tarik napas perlahan dan dalam pada saat yang sama Anda kembali ke posisi awal meluruskan perlahan dan mengangkat kepala ke yang terakhir.

Saat Anda berdiri, tahan napas selama beberapa detik, sekarang turun lagi tapi kali ini menghembuskan napas sampai Anda mencapai akhir. Dan ulangi seluruh latihan tiga atau tujuh kali.

Jika Anda belum pernah berlatih, selalu mulai dengan respirasi Perut, dan latihan-latihan lain yang bisa Anda coba cari tahu mana yang cocok untuk Anda jika Anda tidak menginginkan semuanya. Lakukan sekali atau dua kali sehari dan cobalah berlatih setidaknya sepuluh menit, saran Harvard Medical School.

Obat Video: ● Musik Untuk mengaktifkan, bersih dan menyelaraskan cakra 7 ✿ THE HARUS MENDENGAR! (April 2024).