• April 18, 2024

Banyak mitos berputar di sekitar kehamilan , salah satunya adalah latihan selama periode ini. Beberapa wanita takut untuk mempraktikkan rutinitas mereka karena komplikasi yang dapat menyebabkan siklus ini.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Klinik Mayo , manfaat melahirkan, mengurangi sakit punggung dan mempercepat penurunan berat badan ibu setelah melahirkan.

Itu sebabnya kami menunjukkan kepada Anda a Latihan rutin untuk wanita hamil per kuartal ...

1 hingga 3 bulan

Selama tiga bulan pertama ini, mungkin ada ancaman aborsi. Agar bayi dapat dicapai tanpa masalah, Anda harus melakukan olahraga yang tidak membutuhkan banyak usaha.

Dua belas minggu pertama ini melakukan rutinitas sederhana ini sehingga Anda tidak memengaruhi perkembangan bayi Anda.

Disarankan untuk dilakukan latihan kardiovaskular . Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau bersepeda tanpa hambatan. Agar lengan Anda tetap kencang, Anda bisa menggunakan dumbbell 5kg dan menggunakannya bersamaan saat Anda berjalan.

3 hingga 6 bulan

Pada tahap ini Anda bisa melakukan sedikit perlawanan lebih banyak (tanpa pelecehan).

Apa yang paling direkomendasikan selama periode ini adalah berenang. Ini adalah latihan yang sangat lengkap, dan jenis perlawanan yang dipraktikkan di dalamnya, tidak membahayakan kesehatan bayi dan kurang dari ibu.

Dianjurkan untuk berenang setidaknya setengah jam setiap hari dan untuk pemanasan setidaknya lima menit untuk menghindari kram.

6 hingga 9 bulan

Pada tahap ini perut telah tumbuh lebih banyak. Anda harus menghindari olahraga yang melibatkan perubahan arah, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan jatuh.

Disarankan untuk melakukan aerobik berdampak rendah. Anda bisa pergi ke kelas dansa tanpa lompat atau gerakan tiba-tiba.

Selama bulan-bulan ini juga dianjurkan untuk melakukan kegiatan kardiovaskular seperti berlari atau bersepeda. Penting juga untuk tidak melakukan begitu banyak upaya agar tubuh Anda tidak terluka dan tubuh Anda tidak menderita karena upaya lebih.

Ada yoga prenatal untuk semua tahap kehamilan, Anda juga bisa berlatih untuk menikmati tahap yang luar biasa ini.

Dalam tahap kehidupan ini, sangat penting bagi Anda untuk memberi makan diri sendiri secara seimbang; terutama dengan ini rutinitas kehamilan . Ingatlah bahwa Anda makan untuk dua orang dan jika Anda berolahraga Anda harus makan lebih banyak protein dan hidrat.

Karena Anda membaca ini ...

Efek  efek samping dari metformin

Ini yang harus Anda makan sebelum menopause

Latihan ideal untuk pekerjaan Anda

Penggunaan  dan manfaat minyak zaitun