10 manfaat aktivitas fisik

• April 25, 2024

itu aktivitas fisik itu adalah faktor risiko terpenting keempat kematian di seluruh dunia, dan meningkat di seluruh dunia, baik di negara berpenghasilan tinggi maupun rendah dan menengah.

Jika ada lingkungan yang menguntungkan, peningkatan aktivitas fisik Ini bermanfaat bagi kesehatan di semua kelompok umur, jadi 6 April ini memperingati Hari Dunia Aktivitas Fisik.

itu Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah membuat rekomendasi tentang jumlah optimal aktivitas fisik , tetapi melakukan beberapa aktivitas akan selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Orang yang tidak aktif harus memulai dengan jumlah kecil aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkan nya durasi , frekuensi e intensitas .

Semua sektor dan semua tingkat pemerintahan, mitra internasional, masyarakat sipil, organisasi non-pemerintah, dan sektor swasta memiliki peran penting untuk dimainkan dalam membentuk lingkungan yang sehat dan mempromosikan aktivitas fisik .

1. Ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko terpenting keempat untuk kematian global

6% dari kematian global disebabkan oleh ketidakaktifan fisik. Hanya yang hipertensi (13%) dan konsumsi tembakau (9%), dan sama dengan hiperglikemia (6%).

Selain itu, aktivitas fisik adalah penyebab utama sekitar 21-25% dari kanker usus besar dan mama , 27% kasus diabetes dan 30% kasus penyakit jantung iskemik.

2. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga kesehatan tubuh

Orang yang aktif secara fisik memiliki:

1. Lebih sedikit frekuensi: penyakit jantung koroner , hipertensi, kecelakaan pembuluh darah otak , diabetes , kanker usus besar dan payudara, dan depresi ;
2. Risiko jatuh dan jatuh lebih sedikit patah tulang belakang atau pinggul ;
3. Lebih mungkin mempertahankan a berat badan sehat

3. Jangan bingung antara aktivitas fisik dengan olahraga

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka , dengan konsumsi konsekuen energi . Ini termasuk olahraga, latihan dan kegiatan lainnya, seperti bermain, berjalan, pekerjaan rumah tangga, berkebun atau menari.

4. Aktivitas fisik bermanfaat, apakah intensitasnya sedang atau kuat

Intensitas mengacu pada tingkat di mana aktivitas dilakukan, yaitu,"Upaya yang dilakukan seseorang untuk melakukan aktivitas".

Intensitas berbagai bentuk aktivitas fisik Itu bervariasi sesuai dengan orang. Tergantung pada bentuk fisik masing-masing, beberapa contoh aktivitas fisik sedang mereka akan berjalan cepat, menari atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Beberapa contoh aktivitas fisik yang kuat mereka akan: berlari, mengendarai sepeda cepat, berenang cepat atau bergerak beban besar.

5. Kelompok berusia 5 hingga 17 tahun

Grup ini harus melakukan setidaknya 60 menit per hari aktivitas fisik sedang atau kuat . Jika 60 menit ini terlampaui, lebih banyak manfaat kesehatan akan diperoleh.

6. Kelompok berusia 18 hingga 64 tahun

Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus menyelesaikan setidaknya 150 menit setiap minggu intensitas aktivitas fisik sedang , atau 75 menit penuh semangat, atau kombinasi setara dari aktivitas sedang dan kuat. Semua kegiatan harus dilakukan dalam periode masing-masing setidaknya 10 menit.

7. Yang berusia di atas 65 tahun

Rekomendasi utama untuk grup ini sama dengan rekomendasi sebelumnya. Selain itu, lansia dengan mobilitas rendah harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan menghindari jatuh, setidaknya 3 hari per minggu. Ketika mereka tidak dapat melakukan jumlah yang disarankan karena masalah kesehatan, mereka harus tetap aktif seperti kemampuan dan status kesehatan mereka mengizinkan.

8. Rekomendasi ini relevan untuk semua orang dewasa yang sehat

Kecuali ada kondisi medis yang kontraindikasi, rekomendasi ini berlaku untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, ras, suku atau tingkat pendapatan. Demikian juga, mereka berlaku untuk orang dengan penyakit penyakit kronis tidak menular yang tidak terkait dengan mobilitas, seperti hipertensi atau diabetes , dan mungkin juga berlaku untuk orang dewasa penyandang cacat.

9. Akan selalu lebih baik untuk melakukan beberapa kegiatan daripada tidak sama sekali

Orang yang tidak aktif harus memulai dengan menghasilkan sedikit aktivitas fisik , dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitasnya. Orang dewasa yang tidak aktif, lanjut usia atau terbatas akan mendapatkan manfaat tambahan dengan meningkatkan aktivitas mereka.

Wanita hamil, wanita dengan kelahiran baru dan orang dengan masalah jantung mungkin memerlukan tindakan pencegahan tambahan, dan harus mencari nasihat medis sebelum mencoba untuk mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.

10. Lingkungan yang mendukung dan dukungan komunitas dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik

Kebijakan perkotaan dan lingkungan memiliki potensi besar untuk meningkatkan aktivitas fisik dari populasi.

Beberapa contoh kebijakan ini adalah untuk memastikan aksesibilitas dan keamanan mobilitas berjalan kaki, dengan sepeda dan bentuk transportasi aktif lainnya, atau keberadaan fasilitas dan ruang aman di sekolah untuk dilaksanakan oleh siswa. aktivitas fisik selama waktu luangnya.

Obat Video: Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur (April 2024).