10 bahan diet Mediterania

Ketika Anda memikirkan diet , Benarkah bayangan nasi dan kol dikukus? Bagi kita yang menyukai makanan enak, ide tentang a diet Itu bisa membuat kita panik, jadi ketika diet itu menyenangkan, itu hampir pasti akan sukses.

Contoh yang baik adalah Diet sonoma , dibuat oleh Connie Guttersen . itu diet Namanya diambil dari Lembah Sonoma, di California, terkenal dengan anggur dan gaya Mediteranianya. Akibatnya, Diet sonoma Memiliki rasa Mediterania dan memungkinkan konsumsi anggur.

 

Ya, gila

Dasar dari ini diet adalah apa yang disebut 10 makanan kuat, yang digunakan karena nilai gizinya yang tinggi dan:

1. Kacang almond: Selain enak, mereka kaya akan protein dan lemak sehat.
2. Paprika: Rendah kalori tetapi kaya vitamin dan rasa.
3. Blueberry: Termasuk dalam banyak daftar makanan paling bergizi, mereka juga mengandung antioksidan dalam jumlah besar.
4. Brokoli: Kaya akan vitamin C dan kalsium.
5. Anggur: Ditambah dengan nutrisi yang terkandung juga dalam anggur.
6. Minyak zaitun extra virgin: Tidak seperti kebanyakan minyak, minyak zaitun mengandung antioksidan dan membantu mengurangi kolesterol.
7. Bayam: Mereka mengandung zat besi dan sejumlah besar vitamin dan mineral.
8. Stroberi: Lebih disukai makan mentah, kaya antioksidan.
9. Tomat: Dengan nilai gizi yang tinggi.
10. Biji-bijian utuh: Selain menyediakan energi, mereka mengatur metabolisme.

itu Diet sonoma Ini dibagi menjadi tiga fase. Yang pertama adalah yang paling ketat, tetapi hanya dalam 10 hari terakhir. Fase kedua meningkatkan konsumsi kalori sebesar 200 hingga 300 dan memungkinkan lebih banyak makanan dan akhirnya, fase ketiga adalah pemeliharaan dan dimaksudkan untuk selalu diikuti.

Tidak seperti yang lain diet , itu Sonoma Tidak menghitung kalori, melainkan para pengikutnya diperintahkan untuk mengontrol ukuran porsi makanan. Sarapan terbatas pada jumlah makanan yang cocok dalam mangkuk sekitar 7 inci, sedangkan makan siang dan makan malam disajikan dalam satu dari sembilan inci.

Ingatlah bahwa sebelum melakukan diet apa pun, terlepas dari "keberhasilannya", Anda disarankan untuk pergi bersama ahli gizi; makanan dipersonalisasi dan Anda harus selalu dinasihati oleh para ahli kesehatan.