10 langkah vs nyeri punggung

itu sakit punggung itu adalah salah satu alasan paling sering untuk konsultasi; Namun, itu akan berhenti begitu jika beberapa tindakan pencegahan diambil sebagai postur yang benar, sesuai dengan Miguel Ángel Lorenzo , spesialis dalam rehabilitasi Spanyol .

Secara umum, the tulang belakang menderita kerusakan ketika Anda tinggal di posisi yang sama untuk waktu yang lama, mengadopsi postur paksa, melakukan upaya penting berulang kali, atau memiliki gerakan tiba-tiba atau kasar.

Oleh karena itu, GetQoralHealth memberi Anda 10 langkah untuk menghindari sakit punggung dan mengadopsi postur yang sesuai, baik saat berjalan atau ketika duduk:

  1. Saat berjalan, satu kaki diletakkan di depan yang lain dan dengan kecepatan yang nyaman.
  2. Saat Anda berdiri, isilah satu kaki di atas bangku atau bangku dengan punggung lurus.
  3. Jangan memiringkan bagasi saat Anda berdiri; tekuk lutut sedikit.
  4. Berjalan dengan kepala dan dada tegak, bahu mundur dan turun.
  5. Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
  6. Hindari peregangan yang menghasilkan lengan angkat yang berlebihan.
  7. Ketika tersisa duduk, ia meninggalkan bagian belakang lurus dan sejajar, dengan berat didistribusikan di kedua glutes; Biarkan telapak kaki di lantai dan berlututlah pada sudut yang benar.
  8. Bagian belakang harus menempel kuat di bagian belakang kursi.
  9. Hindari gaya hidup yang tidak aktif; bangun, berjalan atau tampil latihan peregangan.
  10. Jika Anda harus bekerja di depan komputer, pastikan bahwa meja atau meja sedekat mungkin dengan kursi; Hindari membungkuk.

Para spesialis merekomendasikan kegiatan bergantian dan istirahat , untuk menghindari kelebihan tulang belakang . Selain itu, rencanakan gerakan atau gerakan yang akan Anda lakukan, untuk menghindari rasa sakit atau air mata. Dan Anda, apakah Anda menganggap posisi Anda benar?

Apakah Anda ingin bugar dan menurunkan berat badan? Temui program kami dan daftar dengan kami.


Obat Video: Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (Maret 2024).