10 latihan yang membakar lebih banyak kalori

• April 18, 2024

Karena banyak orang punya tujuan menurunkan berat badan Selama tahun baru ini, mereka mencari alternatif yang memungkinkan mereka untuk mengoptimalkan waktu sebagai upaya mereka.

Karenanya, dalam GetQoralHealth .com kami sajikan 10 kegiatan dan perkiraannya kalori yang membakar selama 30 menit latihan mereka.

1. Berlari . Membakar sekitar 450 kalori (berdasarkan 1,6 km dalam delapan menit). Dalam pelaksanaannya ia juga memberikan pelatihan kardiorespirasi yang fantastis, memberikan kekuatan pada kaki dan daya tahan yang digunakan secara maksimal, tetapi beberapa manfaatnya terakumulasi ke tubuh bagian atas.

2. Panjat tebing . Membakar sekitar 371 kalori karena aktivitasnya didasarkan pada semburan energi yang memungkinkan tubuh lebih kuat, kuat dan fleksibel.

3. Berenang . Membakar sekitar 360 kalori . Memberikan pelatihan tubuh yang sangat baik secara umum. Cara terbaik untuk latihan didasarkan pada interval: berenang dua panjang, tarik nafas dan kemudian ulangi.

4. Bersepeda . Membakar antara 300 dan 400 kalori tergantung intensitasnya. Itu bagus latihan kardiovaskular , memberi kekuatan dan nada pada kaki, perut, dan lengan. Sangat direkomendasikan karena sepeda adalah yang menopang bobot dan bukan tubuh itu sendiri.

5. Kotak . Membakar sekitar 325 kalori melalui pelatihan rutin (dengan upaya yang sama seperti saat putaran). Mengangkat kapasitas kardiorespirasi yang sangat besar dan resistensi otot.

6. Bola Basket . Tindakan berkelanjutan dari olahraga ini memungkinkan untuk membakar sekitar 288 kalori pada saat itu Fleksibilitas, daya tahan dan kapasitas kardiorespirasi berkembang.

7. Mendayung . Mereka membakar sekitar 280 kalori . Energi ekstra dihabiskan saat otot dan kekuatan menumpuk di bisep, paha, dan bahu. Kunci untuk mendayung adalah teknik: koordinasi kaki, punggung, dan lengan untuk bekerja sebagai satu kesatuan. Kayak dan kano membakar sekitar 170 kalori dalam setengah jam

8. Tenis . Mereka membakar antara 250 dan 300 kalori Pada saat yang sama, kapasitas kardiorespiratori berkembang karena membutuhkan kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan reaksi cepat.

9. Skating . Mereka membakar sekitar 252 kalori dan skating (tembaga semua di atas es) memiliki keuntungan berolahraga tanpa menekankan sendi. Perkuat paha, betis, paha belakang, dan glutes. Giliran memungkinkan untuk memperkuat dan nada perut. Mengulurkan lengan, membantu menyeimbangkan dan juga berfungsi deltoids, biceps dan triceps.

10. Menari . Mereka bisa terbakar antara 180 dan 200 kalori tergantung pada ritme. Yang paling gelisah, seperti ayunan, memberikan sesi latihan aerobik intensitas sedang. Fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan berkembang.

Sebelum mempraktikkan salah satu dari aktivitas ini, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa praktik Anda tidak melibatkan risiko apa pun terhadap kesehatan Anda. Selain itu, lakukan pemanasan dengan baik, regangkan, kenakan alas kaki yang tepat dan jaga kecepatan moderat untuk menghindari cedera.

Obat Video: Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dengan Cepat | HIIT Workout (April 2024).