10 langkah untuk mengurangi kecemasan selama periode Anda

Psikolog dari Universitas Otonomi Nasional Meksiko (UNAM) memastikan bahwa antara 70 dan 80% wanita menderita kecemasan dan depresi sebelum atau selama menstruasi, emosi yang dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari mereka, serta kualitas hidup mereka.

Menurut José Luis Díaz Meza, peneliti di Departemen Psikofisiologi Fakultas Psikologi UNAM , catat bahwa gejala-gejala ini muncul pada paruh kedua siklus menstruasi dan menghilang empat atau tujuh hari setelah akhir periode.

Spesialis memastikan bahwa kecemasan dan depresi berhubungan dengan perubahan hormon progesteron, estradiol dan serotonin.

Di sisi lain, dalam informasi yang dipublikasikan di The Huffington Post Ditekankan bahwa untuk menghindari perubahan emosional yang memodifikasi organisme dan mengubah pencernaan, nafsu makan dan suasana hati, langkah-langkah berikut harus diikuti:

 

  1. Buat catatan harian tentang emosi. Tuliskan semua gejala, intensitas, dan durasi Anda, serta pikiran untuk meminimalkan stres dan kecemasan.
  2. Tidur nyenyak. Beristirahatlah antara tujuh dan delapan jam per malam.
  3. Renungkan. Latihan pernapasan dalam akan menenangkan kecemasan
  4. Kurangi konsumsi alkohol dan produk yang mengandung kafein
  5. Hindari cerutu , jadi Anda tidak mengubah sistem saraf Anda
  6. Hidrasi dan kurangi asupan garam . Dengan ini Anda akan menghindari retensi cairan dan peradangan yang menghasilkan suasana hati yang buruk.
  7. Diet seimbang . Ini termasuk buah-buahan, sayuran, makanan dengan seng, protein dan zat besi.
  8. Suplemen makanan . Pergi dengan dokter Anda untuk menawarkan perawatan vitamin B6, kalsium dan magnesium.
  9. Pil KB . Seorang spesialis harus merekomendasikan mereka, karena mereka dapat mengurangi atau menambah gejala.
  10. Berolahraga. Selanjutnya ginekolog-dokter kandungan Julie Salomon Kuri menjelaskan mengapa aktivitas fisik mengurangi kecemasan selama menstruasi:

Jika gejala Anda tetap ada meskipun Anda menjalani hidup yang sehat, Anda harus pergi ke spesialis untuk menilai kasus Anda dan memberi Anda perawatan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Ingat bahwa sebagian besar wanita yang menderita kecemasan selama periode mereka dapat mengatasinya jika mereka mendapatkan bantuan yang tepat, baik melalui metode farmakologis atau terapi psikologis dan relaksasi. Berhati-hatilah!
 


Obat Video: Cara Menghitung Masa Subur Siklus 30 Hari ???? Kehamilan ???? (Maret 2024).