10 tips untuk makan lebih banyak sayuran

• April 19, 2024

itu sayuran mereka adalah bagian mendasar dari a makan sehat , untuk berbagai nutrisi yang berkontribusi untuk kita diet sebagai vitamin, mineral dan serat selain menyediakan sedikit kalori .

Konsumsinya mengurangi risiko berkembang penyakit kronis-degeneratif ; Namun, di Meksiko, tidak semua dari kita memasukkan dalam diet kita jumlah yang cukup dan beragam, meskipun mereka ada sepanjang tahun.

Untuk mulai memasukkan mereka ke dalam makanan kita, kita harus mengidentifikasi alasan mengapa kita tidak menyukainya: karena mereka memaksa atau mengkondisikan Anda untuk mengkonsumsinya, karena mereka adalah bagian dari upaya untuk menurunkan berat badan (diet ), atau karena Anda tidak suka persiapan atau penampilan mereka.

Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda memasukkan lebih banyak sayuran dalam diet Anda:

1. Tambah sayuran untuk resep yang biasanya Anda konsumsi dan yang Anda sukai. Misalnya: tambahkan wortel ke lasagna, taburi pasta dengan brokoli, tambahkan labu dan wortel cincang ke bakso dan tambahkan beberapa sayuran yang Anda sukai seperti wortel, asparagus, brokoli, bayam, jamur, bunga labu, nopal ke quesadillas Anda atau telur dadar

2. Tambahkan ke sup favorit Anda: kacang polong, wortel, jagung, labu, dan lainnya.

3. Sertakan dalam salad opsi baru sayuran . Saat Anda pergi ke supermarket, cari sayuran yang belum Anda konsumsi dan sertakan dalam menu minggu ini.

4. Pilih untuk memakannya mentah. Ada beberapa sayuran bahwa ketika mereka dimasak berlebihan mereka mungkin tidak enak; bahkan, ada orang-orang yang tidak mereka sukai adalah konsistensi mereka, cobalah untuk mencicipinya mentah-mentah dengan lemon atau vinaigrette.

5. Mereka bisa menjadi bahan utama pasta atau pizza favorit Anda.

6. Jika Anda tidak menyukai penampilan Anda, siapkan jus sayuran . Anda dapat membuat semua varietas yang Anda inginkan atau mengonsumsi yang sudah dijual di supermarket. Jika Anda menginginkan jus yang lebih manis, Anda dapat menggabungkan sayuran dengan buah-buahan, misalnya jus wortel dengan nanas, jeruk.

7. Cobalah di atas panggangan. Saat Anda memasak daging, Anda juga bisa memanggang sayuran, menambahkan sedikit minyak zaitun atau saus yang sama di mana Anda mengasinkan daging.

8. Ketika Anda makan di restoran, pilih untuk memasukkan sayuran ke dalam piring Anda. Minta sup sayuran satu salad , atau bahkan saat Anda makan hamburger, jangan keluarkan selada atau tomat. Ganti hiasan nasi atau kentang tumbuk Anda untuk salad multi-warna yang lezat.

9. Jangan menghadiahkan anak-anak Anda atau diri Anda sendiri untuk makan sayuran . Ketika kita melakukannya, kita mengesampingkan pentingnya makanan untuk dirinya sendiri.

10. Sebuah tip yang tidak pernah gagal adalah menambahkan keju, itu akan memberi mereka sentuhan istimewa dan berbeda. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), itu adalah konsumsi 400 g buah dan sayuran (sekitar 5 porsi sehari) setiap hari.

Tentukan sendiri tujuan makan sehat setiap hari dan Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda berubah.

Obat Video: [TIPS & TRICK] NYIAPIN MENU MAKANAN SEMINGGU UNTUK 2 ORG/FOOD PREPARATION FOR A WEEK (April 2024).