10 trik untuk menandai perut

• April 19, 2024

Melihat a perut Diuraikan, kencang dan sensual Anda harus membayangkan jam-jam sulit latihan apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai kesetaraan; Namun, ada beberapa trik yang membantu Anda menandai perut tanpa banyak usaha.

GetQoralHealth memberi Anda 10 trik untuk menandai perut , yang dapat Anda praktikkan selama rutinitas berikutnya latihan . Anda akan melihat hasilnya dalam waktu singkat!

1.- Latihan panggul Anda : Berlatihlah latihan Kegel kapan pun Anda bisa, karena mereka membantu Anda memperkuat otot cross-sectional Mereka akan bertindak seperti band yang tidak terlihat.

2.- Fokus pada latihan : Lupakan televisi atau pikirkan daftar yang harus dilakukan. Fokus pada apa yang Anda lakukan pada saat ini dan pada tujuan pembakaran minyak . Selain itu, Anda menghindari cedera dan membuat hubungan yang lebih dekat antara tubuh dan pikiran Anda.

3.- Jangan menahan nafas: Milikmu otot perut perlu oksigen berfungsi pada kapasitas maksimalnya, jadi cobalah untuk melakukan inhalasi di bagian yang paling sulit latihan dan buang napas saat Anda mengerahkan lebih banyak kekuatan dalam aktivitas.

4.- Bekerja di semua dimensi: Jangan fokus melakukan abs yang sama sepanjang hidup Anda. Di dalam rutinitas Anda putar tubuh Anda dan gerakkan ke samping untuk menandai perut dan membakar lebih cepat minyak . Di bawah ini kami tunjukkan video untuk memberi Anda ide:

5.- Gunakan aksesori dengan berat: Dumbel tidak hanya untuk lengan, tetapi juga membantu untuk menandai perut; jadi beli berat badan mati untuk melengkapi rutinitas Anda latihan .

6.- Lakukan pemanasan penuh: itu latihan Peregangan dan pemanasan adalah dasar dari rutinitas apa pun, jadi Anda hindari cedera atau air mata. Lakukan gerakan lambat dan bervariasi.

7.- Hindari memukul dada Anda: Salah satu kesalahan terbesar yang dibuat saat membuat latihan Untuk menandai perut adalah untuk menjaga kepala ke bawah, karena ada tekanan yang tidak perlu pada leher yang mengalihkan perhatian dari upaya ke daerah itu.

8.- Lakukan squat: Latihan ini sangat ideal untuk mengencangkan otot-otot punggung, pantat, dan otot-otot perut.

9.- Tingkatkan saldo Anda: Sebuah bola membantu Anda meningkatkan keseimbangan fisik dan menandai perut Anda. Buat beberapa postur dari pilates o yoga .

10.- Jangan abaikan diet Anda: Tidak peduli berapa jam Anda berada di gym, jika diet Anda tidak tepat, Anda tidak akan pernah bisa memiliki tubuh yang kencang. Untuk menandai perut Anda harus makan protein tanpa lemak, susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.

Adalah penting bahwa Anda memenuhi jam rata-rata Anda istirahat , yaitu, Anda seharusnya tidak bekerja otot dua hari berturut-turut, Anda harus menunggu tubuh Anda pulih dari upaya yang dilakukan, hanya setelah itu Anda akan melihat hasilnya.