16 tips makanan untuk jantung Anda

Agar di bulan cinta dan persahabatan Anda bisa memberikan semua cinta yang Anda inginkan, Anda harus punya organ sepenuhnya sehat .

Itu sebabnya perlu untuk memodifikasi kebiasaan makan kita dan dengan cara ini membantu mengurangi risiko kita hati . Coba, dalam kasus laki-laki , bahwa lingkar pinggang tidak lebih dari 94 cm dan, dalam hal perempuan , pada 80 cm, itu adalah tugas yang harus kita mulai. Untuk melakukan ini, Institut Gizi dan Kesehatan Kellogg's® menyarankan di sini beberapa langkah praktis yang akan sangat membantu Anda:

 

  1. Buat lima kali sehari : tiga yang utama dan dua minuman di antara masing-masing. Memiliki diet fraksional akan berkontribusi positif terhadap tingkat lipid dalam darah.
  2. Hindari melewatkan makan karena ini akan menyebabkan Anda merasa lapar berlebihan yang akan berakhir dengan makanan berlebih.
  3. Ini nikmat daging tanpa lemak , menghilangkan kaldu dingin dan menghilangkan lemak yang terlihat serta kulit burung sebelum dimasak.
  4. Lebih suka susu skim di atas yang utuh, serta keju putih (panela atau pondok) sebelum keju matang.
  5. Memperpanjang konsumsi ikan seminggu dan pilih yang berasal dari air dingin (tuna, sarden, dan salmon), ini akan memberikan asam lemak omega 3, yang diperlukan untuk perawatan jantung.
  6. Tingkatkan konsumsi makanan tinggi kolesterol Anda dan lemak jenuh, seperti sosis, kerang, jeroan dan pada umumnya segala turunan daging.
  7. Ini mendukung penggunaan minyak nabati sebelum mentega atau margarin pada saat memasak.
  8. Tambah serat dalam diet Anda dan mengkonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur sehari, berusaha mentah dan dalam cangkang.
  9. Nasi, pasta, roti dan sereal mereka akan sangat membantu.
  10. Tingkatkan konsumsi polong-polongan (kacang, lentil, kacang atau buncis) tiga kali seminggu.
  11. itu merokok dan alkoholisme mereka adalah faktor tinggi risiko . Yang pertama menjadi pemicu penyakit kardiovaskular dan yang kedua untuk meningkatkan trigliserida dan akibatnya kelebihan berat badan yang meningkatkan risiko pengembangan hiperkolesterolemia.
  12. Cobalah untuk memasak dengan kecil jumlah garam mungkin Hindari makanan kaleng dan sosis, karena ini kebanyakan mengandung banyak natrium per sajian. Ini lebih suka air alami sebelum soda, ini juga mengandung banyak sodium.
  13. Hindari semur berlemak seperti caped dan dilapisi tepung roti , sebagai gantinya resor untuk mereka yang dimasak di atas panggangan, dipanggang, dipanggang, direbus atau dikukus.
  14. Jangan pernah menggunakan kembali itu minyak yang digunakan untuk menggoreng sejak ketika memanaskannya kembali itu menyebabkan produksi zat yang berhubungan dengan penyakit seperti kanker.
  15. Buat setiap hari Minimal 30 hingga 45 menit latihan aerobik (berjalan, berlari, berenang, bersepeda). Ini akan membantu Anda mengatur dan meningkatkan kadar kolesterol plasma dan mempertahankan berat badan yang sehat.
  16. Berhati-hatilah tingkat Anda stres , ini bisa membawa Anda ke kondisi kecemasan yang berkaitan dengan peningkatan kolesterol. Adalah penting bahwa Anda belajar untuk rileks dan menjalani langkah hidup yang lebih santai dan sehat.

Dengan tips praktis dan sederhana ini Anda bisa mendapatkan kesehatan yang lebih baik untuk jantung Anda, menghindari penyakit kardiovaskular dan memberikan kasih sayang yang lebih baik dan lebih besar kepada semua orang di sekitar Anda.

Faktor lain yang dapat menimbulkan risiko signifikan bagi kesehatan jantung Anda adalah hipertensi, kelebihan berat badan, merokok, kolesterol dan trigliserida tinggi, serta kecenderungan genetik.

Sumber: Carmen Haro, Ahli Nutrisi untuk Institut Nutrisi dan Kesehatan Kellogg


Obat Video: Makanan Khusus Penderita Jantung Koroner - Pantangan Makanan Jantung Koroner (Maret 2024).