3 latihan untuk tulang belakang Anda

• April 24, 2024

Ketika berbicara tentang olahraga atau aktivitas fisik , beberapa orang membayangkan atau memvisualisasikan punggung mereka. Zona tubuh, yang bagi banyak orang tidak dihargai, tetapi sangat penting tidak hanya untuk melakukan kegiatan sehari-hari, tetapi untuk kesejahteraan fisik.

Postur tubuh yang buruk di tempat kerja, di kantor dan bahkan ketika Anda duduk di depan TV atau makan dapat merusak dan memengaruhi tulang belakang Anda. Oleh karena itu, GetQoralHealth menawarkan tiga latihan yang akan membantu Anda mempertahankannya dalam kondisi baik.

1. Dengan punggung rata di lantai . Perlahan jatuhkan lutut Anda terlebih dahulu ke satu sisi lalu ke sisi lainnya. Cobalah berlutut untuk menyentuh lantai di samping tanpa mengangkat kedua bahu dari lantai. Ulangi latihan ini beberapa kali selama 15 menit.

2. Duduk di kursi. Dengan punggung lurus, silangkan satu kaki di atas yang lain dan putar pinggang dan bahu pertama ke satu sisi dan kemudian ke yang lain.

3. Berlutut. Berlutut dan letakkan telapak tangan Anda di lantai. Luruskan punggung Anda seolah membentuk meja, turunkan pinggang Anda sebanyak yang Anda bisa dan akhirnya miringkan tanpa melepas tangan atau lutut Anda dari lantai. Ulangi latihan ini beberapa kali.

Dalam setiap latihan, ingat, tetaplah tenang. Jangan melakukannya dengan tergesa-gesa, Anda dapat menyebabkan cedera. Latihan-latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot yang mengelilingi area lumbar; selain menghindari sakit punggung.

Tambahkan ke hari Anda dosis 30 menit aktivitas fisik , dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami

Obat Video: Mengobati syaraf kejepit di pinggang (April 2024).