3 latihan untuk menguatkan bahu

• April 16, 2024

Tahukah Anda bahwa bahu memegang otot dari lenganmu? Itulah mengapa penting bagi Anda untuk melakukan latihan khusus untuk menguatkan dan mengencangkannya; karena jika Anda memiliki bahu yang kuat, Anda dapat meningkatkan dukungan volume dan menghindarinya cedera .

Perkuat bahu!

Untuk menguatkan dan memperkuat lengan Anda, kami memberikan Anda beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dari rumah. Jangan lupa melakukan peregangan dan pemanasan sebelumnya:

1.- Bahu baja: Duduk di kursi dan letakkan karet gelang di bawah kaki Anda. Raih dia dari tepi dan regangkan lengannya di atas kepala Anda. Lebih rendah ke tinggi bahu. Ulangi gerakan lambat dan progresif ini 10 kali.

2.- Gerakan partisipatif: Berdiri, letakkan salah satu sisi liga di bawah kaki kanan Anda, yang lain harus meraihnya dengan tangan kanan. Biarkan punggung Anda lurus dan regangkan lengan Anda sepenuhnya di atas kepala Anda. Turun setinggi bahu dan regangkan lagi. Lakukan tiga set 15 pengulangan dan ubah sisi.

3.- Longgar abs: Berbaringlah di perut Anda dan regangkan lengan kanan Anda, sambil sedikit menekuk lengan kiri Anda untuk mendorong diri Anda sendiri. Pegang dumbel atau berat, lalu turunkan dan angkat lengan. Lakukan tiga set 15 repetisi dan ubah lengan Anda.

Dengan gerakan-gerakan ini Anda akan membentuk bahu Anda, namun, Anda dapat melengkapi rutinitas ini dengan yang berikut ini latihan Penyusutan Vaksin :

Jangan lupa minum setidaknya dua liter air di siang hari, tetapi terutama saat Anda melakukannya latihan , untuk menghindari dehidrasi. Dan Anda, bagaimana Anda melatih bahu Anda?

Ikuti kami di "Arial", "sans-serif"; warna: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; warna: # 333333"> dan "Arial", "sans-serif"; warna: # 246D93 "> GetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftarkan pada kami dan nikmati alat warna baru: # 246D93 "> GetQoralHealth color: # 333333">

Obat Video: 4 LATIHAN WAJIB OTOT BAHU !! AGAR BAHU SEMAKIN BESAR DAN BULAT!!#Tutorialshoulder (April 2024).