3 tips untuk bersenang-senang sambil berlari

• April 23, 2024

Untuk kota besar, lari Ini telah menjadi kegiatan sehari-hari, yang memungkinkan orang untuk mengalami momen kebebasan, Relaksasi , penghapusan stres , realisasi tantangan pribadi dan, terutama, perawatan kesehatan.

Taman, hutan, atau pembibitan biasanya merupakan tempat paling populer bagi mereka yang menyukai olahraga ini, yang berlatih kapan saja, dengan dan tanpa bimbingan pelatih khusus.

Terkadang, lari Ini mungkin sedikit membosankan bagi beberapa individu, sehingga mereka berhenti berlatih. Agar Anda tidak ketinggalan beraktifitas, berikut adalah tiga tips:

1.- Gunakan aplikasi di ponsel Anda : Untuk melacak pelatihan tepat waktu, detak jantung, jarak, pembakaran kalori dan bahkan untuk dimotivasi oleh orang lain, ada aplikasi untuk smartphone panggilan Endomondo .

Melalui pelacakan gratis dengan GPS (sistem penentuan posisi global, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) dari balapan, jalan kaki, jalan-jalan atau tur, aplikasi ini menciptakan komunitas di mana para pialang dari seluruh dunia bertukar informasi tentang pencapaian mereka.

Selain itu, ia menawarkan pengguna statistik umum latihan dilakukan dalam sejumlah praktik, total durasi ini, kecepatan dan waktu rata-rata dan, di atas segalanya, jarak yang ditempuh diterjemahkan ke dalam putaran ke dunia atau perjalanan ke Bulan.

2.- Rencana pelatihan gabungan : Yang ideal adalah memiliki pelatih untuk membimbing kuantitas dan kualitas kegiatan yang dilakukan; Namun, Anda dapat memulai rencana pelatihan sendiri, di mana Anda menggabungkan yang berbeda latihan dalam hitungan hari dan jam, sampai Anda mendapatkan yang baik resistensi fisik

Selain berlari, Anda bisa berenang, naik sepeda, dan melakukan sit-up untuk melengkapi kotak latihan dasar Lakukan aktivitas per hari, dalam rata-rata 30 menit. Jika Anda mempertahankan disiplin yang baik, dalam rata-rata delapan minggu Anda akan bugar.

Dari tujuh hari dalam seminggu, satu atau dua beristirahat. Frekuensi dan keteguhan adalah kuncinya, tetapi Anda juga harus menghormati batas tubuh Anda dan karenanya, istirahat .

3.- Makan sehat : Diet seorang pelari, tidak peduli apakah dia seorang pemula atau mahir, harus kaya karbohidrat seperti pasta, nasi, kentang, roti dan biji-bijian utuh, yang mendukung pengisian glikogen otot.

Penting agar Anda menghindari makanan yang digoreng, lebih suka yang dimasak di atas panggangan. Selain itu, botol dengan air sangat penting untuk membantu hidrasi selama tur.

Beberapa ahli merekomendasikan pelari diet yang tepat seperti:

1. Sarapan pagi Sereal dengan buah dan susu. Jus alami
2. Makanan: Salad sayuran. Pasta dengan makanan laut atau daging. Buah
3. Makan malam: Smoothie buah Bilah energi Konsumsilah air sepanjang hari.

Bergembiralah!

Untuk lari Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu tenis, celana olahraga, katun yang nyaman atau kemeja microfiber, handuk untuk membersihkan keringat, kaus kaki yang membantu keringat dan topi, serta beberapa penutup telinga dan topeng untuk musim dingin.

Ingatlah bahwa sangat penting bagi Anda untuk menghangatkan dan meregangkan tubuh Anda sebelum memulai latihan , untuk menghindari cedera . Saat Anda berlari, lakukan dengan posisi lurus sehingga udara masuk ke paru-paru Anda lebih baik (tarik napas lembut melalui hidung dan buang napas melalui mulut).

Selain itu, dibutuhkan tangan dalam posisi melengkung, seolah-olah Anda memegang bola untuk membuat langkah aerodinamis. Jangan pernah berhenti tiba-tiba, lebih baik memperlambat sampai berjalan dan akhirnya berhenti.Dan Anda, apakah Anda berlatih olahraga apa pun yang membantu Anda tetap bugar?

Ikuti kami di Twitter dan Facebook

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragu daftar bersama kami

Obat Video: ????Belajar untuk Move dan Run dI Vibram Fivefingers®.???? (April 2024).