3 tips untuk mengencangkan paha Anda

• April 24, 2024

itu paha Mereka adalah salah satu bagian dari tubuh di mana sebagian besar lemak tubuh menumpuk, sehingga kecenderungan mereka untuk menjadi lembek lebih besar. Karena itu, penting untuk menjaga kebugaran tubuh mereka, meningkatkan tonus otot dan meningkatkan kekuatan mereka.

Spesialis olahraga menunjukkan bahwa paha terdiri dari kelompok otot yang berbeda: paha depan, paha belakang, adduktor dan penculik; dan penting bagi Anda untuk melatih mereka masing-masing latihan spesifik.

Sehingga Anda menunjukkan paha iri, GetQoralHealth memberi Anda tiga tips berikut:

1.- Buat sepeda Cobalah untuk memasukkan mengayuh lembut (lima menit) dengan yang kuat (30 detik), dengan istirahat 30 detik di antaranya, untuk memulai pemanasan paha .

2.- Fokus pada setiap otot yang membentuk kaki ; Ada latihan yang membantu Anda mengencangkannya, Anda bisa melakukannya dalam rangkaian 10 atau 15 pengulangan, dengan bantuan beberapa bobot:

Cuadryps : Jongkok, pengerahan tenaga, pengepres kaki, sepeda

Paha belakang : Deadlift dan leg flexes

Penculik : Pergeseran samping, fleksi kaki

Adduktor : Pemindahan samping, fleksi kaki, gunting.

Dalam sebuah wawancara untuk GetQoralHealth , itu instruktur Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , menjelaskan suatu rutin untuk memperkuat otot-otot ini:

3.-  Berjalan : Anda dapat berolahraga di treadmill atau di jalan miring selama lima menit, untuk mengencangkan kaki Anda.

Untuk menjaga kaki Anda tetap bugar, cobalah melakukan latihan dua kali seminggu; ingat itu otot yang membutuhkan waktu tiga hingga empat hari untuk pulih. Silakan dan dapatkan beberapa kaki melamun!

Obat Video: Cara Mengecilkan Paha Dengan 15 Menit Workout Sebelum Tidur (April 2024).