4 latihan untuk glutes sempurna

• April 20, 2024

Memiliki glutes sempurna adalah impian wanita mana pun; Dengan disiplin dan usaha Anda dapat memiliki "belakang" yang patut ditiru. Anda ingin tahu caranya?

Dengan latihan sederhana ini Anda bisa mencapainya

Latihan 1: Tempatkan lengan, siku dan lutut di lantai. Lutut harus setinggi pinggul dan siku dalam garis lurus dengan bahu. Peras perut dan luruskan tulang belakang. Angkat kaki kiri secara lateral, naikkan sampai lutut setinggi pinggul, hati-hati agar tetap tertekuk. Peras gluteus selama beberapa detik. Turunkan perlahan ke posisi awal. Lakukan 15 pengulangan dan ganti kaki.

Video berikut menunjukkan bagaimana latihan yang dilakukan:

Latihan 2: Berbaringlah di lantai menghadap ke atas, letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, tempelkan telapak tangan Anda ke lantai. Lenturkan lutut Anda dengan meletakkan kaki Anda di lantai, setinggi pinggul Anda. Remas bokong Anda, jangan gerakkan kaki Anda, saat Anda mengangkat pinggul hingga batang tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Hitung sampai 10 dan perlahan kembali ke posisi awal.

Latihan 3: Berhentilah dengan kaki diregangkan dan telapak kaki di pinggul, kembalikan berat badan pada tumit, dan tangan di pinggul. Turunkan pinggul Anda, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan Anda kembali ke posisi awal. Jangan biarkan lutut maju dan biarkan berat jatuh di jari kaki. Saat Anda naik lagi, jangan meregangkan lutut sepenuhnya.

Latihan 4: Berdiri, tetapi sekarang tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda dan dengan jari-jari kaki mengarah ke luar. Angkat lengan setinggi dada membuat lingkaran yang hanya memungkinkan ujung jari jari tengah untuk disentuh. Ulangi 8 hingga 10 kali. Turunkan pinggul Anda agar punggung tetap lurus, terus sampai bokong Anda jatuh di bawah lutut, tetapi jangan biarkan lutut menyimpang ke samping, mereka harus mengikuti garis kaki. Lakukan 10 pengulangan.

Rutinitas ini dirancang untuk dilakukan di rumah, semuanya latihan lokal yang akan membantu Anda mengangkat dan memperkuat gluteus, bahkan untuk melunakkannya kulit oranye , jika kamu memilikinya Lakukan rutin ini setiap hari dan Anda akan melihat hasilnya dalam 5 minggu.
 

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Apakah Anda ingin menerima lebih banyak informasi tentang minat Anda? Daftar bersama kami

Obat Video: How To GROW Your GLUTES ( WORKOUT ) | 2018 (April 2024).