4 tips untuk performa olahraga yang lebih baik

• April 25, 2024

itu makan seseorang yang melakukan aktivitas fisik seringkali sangat penting, terutama untuk mengoptimalkannya kinerja olahraga dan kontrol berat badan . Satu diet yang tepat dapat membuat perbedaan besar, sebelum, selama dan sesudah latihan , dan bahkan dalam periode pemulihan.

Jika Anda berolahraga antara 3 hingga 4 kali seminggu Anda harus fokus terutama pada membawa makan seimbang dan luas. Bagi mereka yang membuat latihan lebih giat (antara 6 hingga 7 kali / minggu) harus memberikan perhatian khusus pada penggantian cadangan glikogen otot , memodifikasi distribusi persentase nutrisi hari ini.

Pentingnya mendapatkan nutrisi secara optimal saat melakukan latihan rutin yang konstan akan menentukan kondisi kesehatan setiap individu yang baik. Itu sebabnya penting untuk tidak lapar selama setiap rutinitas. Untuk ini kami menawarkan beberapa saran kepada Anda:

1. Disarankan untuk membagi makan dalam 5 membutuhkan satu hari (tiga yang utama: sarapan, makan siang dan makan malam, serta dua makanan ringan). Dalam makanan utama, setidaknya satu makanan harus dimasukkan dalam setiap kelompok hidangan makan yang enak .

2. Sarapan setiap hari. Jika Anda lebih suka melakukan latihan rutin di pagi hari, sarapan sebelum Anda mulai. Ada banyak kerugian saat berolahraga dengan perut kosong. Selain mengurangi kinerja olahraga , ada risiko hipoglikemia selama upaya, kelelahan, pusing dan kantuk. Perlu dicatat bahwa kegagalan untuk makan dengan benar, pemulihan setelah latihan dapat terhambat.

3. Pilih untuk makan porsi karbohidrat , misalnya bilah sereal sebelum setiap latihan rutin akan membantu meningkatkan oksidasi glikogen selama latihan.

4. Minum air putih. Semua atlet harus minum banyak cairan sebelum, selama dan setelah latihan untuk tetap terhidrasi dan mengisi kembali elektrolit penting.

Jika Anda tidak terhidrasi dengan baik, tidak hanya kemampuan untuk menolak olahraga berkurang, tetapi juga risiko kesehatan yang serius terjadi.

Mengingat manfaat yang diberikan olahraga bagi kesehatan, penting untuk memaksimalkannya dan mempertahankan energi untuk menjalani gaya hidup aktif.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, kami sarankan Anda pergi bersama ahli kesehatan untuk merancang a rencana makan spesial untuk setiap kebutuhan.

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.