4 latihan vital untuk orang dewasa yang lebih tua

• April 20, 2024

Institut Nasional Penuaan di Amerika Serikat (NIA, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) menegaskan bahwa penuaan tidak berarti kehilangan kekuatan atau kemampuan untuk tampil tugas sehari-hari atau kegiatan yang berhubungan dengan kesenangan.

Namun, kehidupan yang tidak aktif dapat menyebabkan hilangnya kehidupan benteng dan keterampilan dan tentu saja, merugikan kesehatan. Para peneliti NIA telah mempelajari latihan dan aktivitas fisik apa yang terbaik orang dewasa yang lebih tua Anda dapat melakukan secara teratur dan hasil yang sangat baik.

Kebiasaan berolahraga, kata mereka, dapat mencegah atau menunda berbagai penyakit dan kecacatan terkait penuaan.

Apa latihannya?

Pada dasarnya ada empat:

• Aktivitas perlawanan meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Latihan-latihan ini meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah, dan telah terbukti membantu mencegah atau menunda penyakit.
• Latihan penguatan membuat orang dewasa yang lebih tua mendapatkan kekuatan yang cukup untuk melakukan hal-hal yang mereka butuhkan atau sukai.
• Latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh; sering menjadi penyebab kecacatan.
• Latihan peregangan membantu menjaga tubuh kuat dan fleksibel.

Selalu disarankan, para ahli NIA menyarankan, bahwa instruktur geriatrik menjadi orang yang menentukan berapa banyak olahraga yang ideal untuk setiap orang.

Di sisi lain, kegiatan fisik sehari-hari mencapai beberapa hasil yang sama yang diperoleh dengan latihan. Sebuah studi terbaru tentang NIA mengkonfirmasi manfaat ini pada orang berusia 80 tahun atau lebih, yang berhasil meninggalkan pejalan kaki mereka untuk penggunaan tongkat hanya dalam 10 minggu, setelah memulihkan kekuatan mereka dengan melakukan rutinitas latihan sederhana.

Obat Video: Wahai Wanita Usia 50 Tahun, Jangan Pernah Lakukan 4 Hal Ini (April 2024).