5 latihan dasar untuk pekan raya Olimpiade

• April 24, 2024

Para atlet yang berpartisipasi dalam Olimpiade memiliki rutinitas mereka sendiri untuk mencapai kinerja yang memadai dalam disiplin ilmu mereka; Namun, ada latihan aturan dasar yang harus dipenuhi oleh semua peserta sebelum memulai kompetisi apa pun.

Menurut halaman Victortrainner , itu latihan Dasar-dasar dilakukan untuk mengembangkan karakteristik masing-masing peserta dan menghindari cedera selama kompetisi.

1.- Bobot : Untuk mengembangkan volume otot yang bermanfaat bagi latihan olahraga, olahraga berat badan mati, baik di mesin, bar, dumbel atau beban. Ini latihan kondisi dasar akan meningkatkan kondisi fisik umum dan mencegah cedera .

2.- Pelatihan aerobik: Rutin ini dirancang untuk meningkatkan sistem kardiovaskular peserta, karena mereka memberikan oksigen yang memberi makan sel-sel tubuh. Selain itu, ini latihan Otot dasar mengembangkan massa otot jantung, yang akan menyebabkan darah dengan cara yang lebih efektif; Ini juga mencegah depresi dan menghilangkan stres yang disebabkan oleh Olimpiade. Mereka harus dilakukan antara 12 dan 15 menit dengan kapasitas maksimum 80%.

3.- Tingkatkan suhu: Dengan latihan pemanasan dasar harus meningkatkan suhu intramuskuler untuk mencapai kinerja fisik yang baik. Fokus pada otot Anda tertarik untuk bekerja, misalnya bisep, trisep, dada, antara lain.

4.- Koordinasi : latihan dasar untuk menyinkronkan seluruh tubuh, dari kaki ke visi. Gerakan-gerakan dibuat dengan bola, bola, tali, cincin, antara lain.

5.- Fleksibilitas : latihan dasar untuk meningkatkan elastisitas dan dihasilkan dengan otot sendiri, tanpa bantuan eksternal; Selain itu, setiap segmen tulang dimobilisasi untuk meningkatkan mobilitas sendi.

Lainnya latihan Dasar bahwa peserta pameran Olimpiade harus melakukan adalah mereka yang meningkatkan kecepatan, yang meningkatkan postur tubuh. Gerakannya harus pendek dan dengan banyak pengulangan.

Selain itu pelatihan fisik, setiap atlet harus mengambil perawatan psikologis, yang akan membantu mengembangkan toleransi mereka terhadap frustrasi dan mengembangkan metode untuk meningkatkan pemenuhan tujuan.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: STATION 2016 BABAK PENYISIHAN REGIONAL GRESIK (April 2024).