• April 19, 2024

Apakah Anda ingin meningkatkan Bokong ? Menurut sebuah studi tentang Dewan Latihan Amerika (ACE, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) ada latihan untuk bokong kunci yang membantu Anda mengencangkan dan menghilangkan flacciditas dan selulit.

Dalam penelitian tersebut, latihan khusus dibandingkan seperti squat tradisional dengan yang lain yang memobilisasi otot dan memiliki hasil yang lebih baik di dalam Bokong . Apakah Anda ingin mengenal mereka?

5 latihan untuk glutes

Studi ini menegaskan bahwa berikut ini adalah yang terbaik latihan untuk mengencangkan dan membentuk bokong, sehingga Anda bisa mulai melakukannya untuk memamerkan rasa iri selama liburan.

1. Paru-paru atau tusukan
2. Step-up atau angkat kaki secara bertahap
3. Ketinggian kaki di tangan dan lutut
4. ekstensi mesin Hip
5. Jongkok

Latihan-latihan ini untuk Bokong Mereka adalah yang terbaik karena mereka bekerja dengan otot sepenuhnya, yaitu, Anda tidak meninggalkan sudut lembek.

Penting bahwa Anda memasukkan mereka ke dalam rutinitas Anda latihan sehingga Anda tidak bosan dan mencapai hasil yang baik di bokong Anda. Cobalah untuk menggabungkan mereka atau membuat program di mana Anda membuat gerakan yang berbeda per minggu.

Ingatlah untuk hadir dengan pelatih untuk membimbing Anda dalam merancang rutin yang memenuhi kebutuhan Anda. Pikirkan bahwa ketekunan membantu Anda mencapai tujuan Anda, jadi untuk dipraktikkan latihan .