5 latihan untuk wanita

• April 20, 2024

Dengan musim panas datang liburan, sehingga semua wanita ingin memiliki sosok yang jelas dan kencang, untuk tampil spektakuler di pakaian renang. Jadi sudah saatnya bagi Anda untuk mendapatkan beberapa bentuk latihan untuk wanita.

Menurut Shape.com , ada beberapa latihan untuk wanita yang fokus pada area tempat para wanita minyak dan flacciditas , dan itu akan membantu Anda mengenakan pakaian spektakuler. Jadi jangan menunggu lebih lama dan mempraktikkan gerakan ini:

1.- Nada kaki dan glutes: Berdiri tegak dan angkat kaki kanan ke belakang saat Anda menyandarkan tubuh ke depan. Anda bisa sedikit menekuk lutut kiri untuk menghindari air mata. Jeda dan perlahan kembali ke posisi awal. Jangan lupa mengganti kaki Anda dan kontraksikan perut Anda selama latihan ini untuk wanita.

2.- Mengurangi pinggang: Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan kaki terentang. Mendukung lengan Anda dan siku kiri di lantai; Angkat koper dan pinggul sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ubah sisi.

3.- Memperkuat payudara: Berbaring telungkup dan letakkan tangan Anda di lantai setinggi bahu; tinggalkan kakimu bersama. Dorong diri Anda ke atas dan coba regangkan lengan Anda sepenuhnya. Turunkan tubuh Anda dan sisakan satu inci ruang di antara itu dan lantai; kembali ke posisi awal. Usahakan pinggul Anda terangkat dan perut Anda berkontraksi selama gerakan.

4.- Tentukan paha Anda: Berdirilah dengan kaki terpisah, sedikit lebih terbuka daripada setinggi bahu; Tinggalkan kakimu. Tekuk lutut dan turunkan tubuh sampai paha sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda di leher, dengan lengan Anda ke belakang. Jeda dan kembali ke posisi awal.

5.- Tingkatkan detak jantung Anda: Di antara latihan untuk wanita, Anda bisa membakar kalori Saat berlari, jogging, lompat tali. Cobalah melakukannya dengan interval, misalnya mulai dengan tiga menit pada 50% dari upaya maksimum Anda, ikuti dengan 20 detik pada 75% dari upaya maksimum Anda dan 10 detik pada upaya absolut Anda.

Agar Anda dapat mengamati hasil dalam waktu singkat, Anda harus melakukan tiga set 10 pengulangan latihan ini untuk wanita. Ubah setiap gerakan secepat yang Anda bisa.

Sebelum memulai salah satu dari latihan ini untuk wanita sebaiknya lakukan pemanasan kecil untuk mencegahnya cedera . Pada akhirnya, jangan lupa untuk meregangkannya otot dari seluruh tubuhmu. Siapkan sebotol air untuk menghidrasi Anda, serta handuk bersih untuk menghilangkan keringat. Dan Anda, apakah Anda siap untuk memulai latihan untuk wanita dan terlihat sempurna musim panas ini?

warna: # 333333 ">

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Latihan untuk Mengencangkan Dada Hanya 5 Menit (April 2024).