5 latihan untuk mengurangi lemak di bokong

• April 23, 2024

Pamer pantat perusahaan dan tanpa minyak itu bukan sesuatu dari dunia lain; namun, ini merupakan zona "sulit untuk dipecahkan". Kelebihan lemak yang diendapkan pada pinggul, bokong dan paha, mungkin mendukung penampilan wasir, variasi dan selulit . Karena itu, penting untuk mencegahnya dengan berolahraga untuk mengurangi lemak di bokong.

Menurut portal khusus dalam pengkondisian fisik ShapeFit.com, 5 latihan ini akan membantu Anda membakar lemak dan terlihat pantat yang kencang.

1.- Jongkok. Itu dianggap yang terbaik latihan untuk mengencangkan kaki dan glute Anda bisa melakukannya dengan menggunakan barbel, sepasang dumbel atau menggunakan berat badan Anda sebagai perlawanan.

Mulailah dengan berhenti dengan kaki terpisah di puncak bahu Anda. Miringkan kedua kaki secara bersamaan dan turunkan bokong Anda ke tanah, tanpa menyentuhnya. Tahan posisi ini sebentar dan kemudian dorong diri Anda dengan kedua kaki untuk melanjutkan posisi awal. Pastikan Anda lutut jangan melukai diri sendiri saat melakukannya.

2. Setengah jongkok. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, punggung lurus dan bokong sedikit keluar. Biarkan dada Anda lurus, dengan perut kencang dan lihat lurus ke depan. Lenturkan kaki Anda pada sudut 90 derajat. Lakukan tiga set 15 pengulangan.
 

3. Ekstensi pinggul. Berbaringlah di tempat tidur sehingga kaki Anda tergantung di tepi. Dengan otot-otot Anda Bokong dan milikmu paha Angkat kedua kaki pada saat yang sama sampai ketinggiannya sama dengan Anda pinggul Dalam posisi ini, ia mengangkat satu kaki di atas kaki lainnya dan mulai mengganti kaki yang lebih tinggi dalam gerakan yang mirip dengan tendangan yang terjadi saat berenang. Anda memiliki 3 pengulangan 20 tendangan.

4. Mengangkat ke belakang. Berdiri dengan tangan di depan atau di pinggang dan cukup angkat satu kaki ke belakang (sejauh yang bisa Anda capai) dari sana, Anda memiliki 2 set 10 pengulangan per kaki. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan, Anda dapat memegang dinding atau kursi.

5. Skating. Jika Anda lebih suka sesuatu yang lebih ekstrem dan Anda tidak menyukai latihan pengulangan, sepatu skate dapat membantu Anda menghilangkan lemak dari pantat Anda tanpa menyadarinya. Roller skating adalah salah satu latihan terlengkap untuk kaki , Bokong dan pinggang . Skating, juga, membantu Anda meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan lupakan stres.

Bagi orang yang memiliki tubuh dalam "forma de pera " , area dari Bokong adalah yang pertama di mana lemak menumpuk menambah berat badan dan itu adalah tempat terakhir Anda pergi, jadi perubahan di tubuh Anda akan bertahap, jangan putus asa.

Jika Anda melakukan latihan ini untuk mengurangi lemak di bokong dan memperkaya diet Anda dengan serat, Anda akan mencapainya.

Obat Video: Cara Mengecilkan Bokong Dengan Latihan 5 Menit HIIT Cardio | Latihan di Rumah (April 2024).