5 makanan yang tidak boleh hilang dalam salad Anda

• April 25, 2024

Satu salad bergizi harus menjadi bagian penting dari diet kita, karena memberi kita serat yang diperlukan sehingga kita metabolisme bekerja dengan benar; Namun, beberapa orang mungkin menambahkan bahan yang dapat menghambat proses ini, karena kelebihannya lemak jenuh atau kalori .

Karena itu Anda harus belajar memilih makanan yang tepat yang harus dibawa salad bergizi, untuk membantu Anda menurunkan atau mempertahankan makanan Anda berat badan , serta memberi Anda energi yang diperlukan untuk melakukan tugas Anda.

Dalam satu studi, peneliti dari Universitas Purdue , mereka memastikan bahwa sebagian besar bahan dari salad harus dimiliki vitamin dan lemak tak jenuh tunggal, yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Ini karena beberapa produk memiliki karotenoid, kelas nutrisi yang hanya dapat diserap oleh tubuh dengan bantuan lemak tak jenuh tunggal Beberapa contohnya adalah wortel, tomat, dan bawang.

Sebagian besar salad Nutrisi memiliki buah dan sayuran mentah atau dimasak, namun Anda harus menambahkan lima bahan ini untuk melengkapi manfaatnya:

1. Alpukat: Ini adalah makanan yang melengkapi salad bergizi, karena mengandung lemak baik yang membantu tubuh. Anda hanya perlu seperempat bagian untuk menikmati manfaatnya. Selain itu, ini akan membantu Anda mencegah penyakit kardiovaskular
2. Minyak zaitun: Dengan sepertiga dari sendok kecil Anda akan memiliki lemak tak jenuh tunggal yang akan membantu Anda menyerap semua nutrisi, serta jumlah yang baik dari vitamin E.
3. Zaitun: Meskipun konsumsinya harus moderat dengan jumlah natrium yang mereka miliki, saat menambahkan antara 8 dan 10 zaitun Anda akan memiliki jumlah minyak tak jenuh tunggal yang dibutuhkan tubuh Anda.
4. Kacang kenari dari India: Jika Anda menambahkan delapan potong biji ini, Anda akan memiliki dosis magnesium dan fosfor yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini juga akan membantu mengatur siklus tidur .
5. Keju segar: Selain itu memberi Anda jumlah kalsium yang baik, itu menguntungkan Anda dengan dosis lemak tak jenuh tunggal

Salad bergizi

Sehingga Anda menikmati semua manfaat makanan kaya lemak tak jenuh tunggal, kami menyajikan resep berikut untuk salad bergizi dan dengan sedikit kalori :

Bahan

1. Dua cangkir daun selada air
2. Selada Amerika
3. Dua buah tomat dipotong menjadi irisan
4. 50 gram panela atau keju segar dipotong dadu
5. Setengah cangkir kenari dari India
6. Alpukat

Berpakaian

1. Dua sendok makan minyak balsamic
2. Satu sendok makan minyak zaitun
3. Satu siung bawang putih cincang
4. Garam secukupnya

Persiapan

1. Tempatkan daun selada dan selada air dalam empat mangkuk.
2. Tambahkan irisan tomat dan alpukat
3. Bagikan kubus dan kacang keju.
4. Tambahkan sesendok saus ke setiap salad.

Dengan salad bergizi ini Anda akan menikmati kondisi kesehatan yang baik. Jangan lupa untuk mencampur bahan dalam jumlah sedang, agar tidak melebihi jumlah maksimum lemak tak jenuh tunggal Bon appetit!

Obat Video: Makanan UNTUK PEJUANG JERAWAT!! 8 Resep Menu Oat Tampa Bosan (April 2024).