5 makanan untuk mengurangi kolesterol

Mayoritas penduduk memiliki tingkat kolesterol yang mempengaruhi sistem jantung, dengan menutup arteri dan mencegah sirkulasi yang benar darah . Melalui pemberian makanan jenis ini dapat dikurangi atau ditingkatkan lipid .

Para ahli merekomendasikan untuk makan tanpa diet lemak jenuh (daging merah, mentega, susu murni) untuk menghindari masalah di jantung; Selain itu, Anda dapat menyertakan produk berikut untuk meningkatkan kolesterol baik atau HDL:

  1. Kacang almond: Kulit yang menutupi biji ini mencegah peningkatan kolesterol , yang mengurangi risiko penderitaan penyakit kardiovaskular
  2. Alpukat : lemak tak jenuh tunggal dalam makanan ini mengurangi kolesterol LDL dan meninggikan HDL. Anda bisa menggunakannya dalam salad, guacamole, dan saus.
  3. Barley: Ini adalah makanan yang kaya akan serat , mengurangi level kolesterol dan membantu mencegah sembelit . Ini menambah kedalaman sup dan sangat baik jika dikombinasikan dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan dan cuka dalam salad.
  4. Blueberry: Mereka mengandung yang kuat antioksidan yang mengurangi kolesterol LDL. Anda dapat mencampur secangkir blueberry beku, bersama dengan setengah cangkir jus jeruk dan yogurt vanilla dalam blender untuk membuat minuman sehat.
  5. Oat: Ini adalah sumber yang bagus serat dan beta-glukan, komponen yang efektif untuk mengurangi kolesterol .

Dalam video berikutnya Yayasan Jantung , beberapa tips diberikan untuk mempelajari cara membedakan jenis lemak yang ada dalam makanan, serta saran untuk mengurangi kadar kolesterol.


Spesialis merekomendasikan menghindari makanan seperti kue, sosis, daging yang berasal dari hewan, minyak kelapa, serta meningkatkan asupan buah dan sayuran, untuk mendapatkan beberapa arteri sehat dan menghindari peningkatan kadar kolesterol .

Ikuti kami di "Georgia", "serif"; warna: # 246D93 "> GetQoralHealth" Georgia "," serif "; warna: # 333333"> dan "Georgia", "serif"; warna: # 246D93 "> GetQoralHealth di Facebook