5 makanan agar tidur nyenyak

• April 25, 2024

Selamat menikmati makan tidak hanya menguntungkan Anda nutrisi Ini juga membantu Anda tidur nyenyak. Mengubah kebiasaan makan adalah alternatif yang baik untuk memerangi insomnia dan mengendalikan beberapa gangguan pada tidur , sejak meminum obat untuk tidur, seringkali menjadi kontraproduktif. GetQoralHealth memberi tahu Anda apa makanan ideal untuk tidur nyenyak.

1. Produk susu: Keju, susu, dan yogurt membantu Anda tidur nyenyak karena mengandung tryptophan, yaitu a asam amino yang mendukung produksi serotonin , yang memiliki efek menenangkan dan melatonin , zat yang mengatur siklus vigil dan tidur .

2. Sayang: Ini juga mengandung triptofan . Jika ditambahkan ke susu, itu meningkatkan kekuatan Anda untuk tidur lebih baik.

3. Pisang: Ini adalah pil tidur alami. Selain memproduksi melatonin dan serotonin Kaya magnesium, relaksan otot yang baik.

Dalam video berikutnya, Reyes Haro Valencia , direktur klinik tidur menyarankan beberapa rekomendasi untuk tidur yang baik:

4. Karbohidrat: Makanan kaya karbohidrat meningkatkan level triptofan di darah . Karena itu, disarankan untuk membuat makan malam ringan tetapi kaya karbohidrat tidur nyenyak.

5. Teh jeruk nipis atau chamomile: Keduanya memiliki efek sedatif pada tubuh.

Salah satu faktor yang mengubah tidur adalah stres , oleh karena itu juga dianjurkan untuk dilakukan latihan untuk bisa tidur nyenyak. Semoga beruntung