• April 18, 2024

Gaya hidup saat ini ditambah dengan kondisi jam kerja yang panjang banyak orang untuk mengambil makanan terakhir mereka setelah jam 10 malam. Jika ini kasus Anda, pelajari lebih lanjut tentang efek negatif dari makan di malam Ini bisa membantu Anda meningkatkan kebiasaan dan merasa lebih baik.

Hiromi Shinya , penulis buku Enzim yang luar biasa, rekomendasikan makan malam dari tiga a lima jam berbaring . Jika Anda cenderung tidur pada pukul 24:00, maka "Anda harus" mengambil makanan terakhir Anda sekitar jam 7:00 malam agar tidak mengganggu pekerjaan. metabolisme dan pencernaan .

5 efek negatif makan di malam hari

1. Mulas. Pergi tidur setelah makan malam dapat menyebabkan asam dari perut naik ke kerongkongan dan dengan itu, perasaan semangat di tenggorokan atau dada. Ini terjadi terutama dengan makanan yang sangat berminyak, pedas, pedas atau asam. Dalam hal ini, Timothy Morgenthaler, spesialis tidur Mayo Clinic , menyarankan untuk tidak makan jenis ini di malam hari.

2. Ini mempengaruhi siklus metabolisme. Saat tidur, itu lebih sulit bagi organisme memetabolisme makanan Ini mendukung kenaikan berat badan dan penyakit diabetes tipe 2 , masalah pencernaan dan ke atas depresi , menjelaskan sebuah artikel yang diterbitkan di majalah Ilmuwan .

3. Bangun untuk pergi ke kamar mandi. Saat Anda terlambat makan, kebutuhan untuk buang air kecil dan ekskresi meningkat. Ini akan membuat Anda bangun di waktu fajar untuk pergi ke kamar mandi. Ingatlah bahwa makanan akan dicerna selama Anda tidur. Anjurannya adalah jika Anda terlambat memilih makanan yang kaya serat karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mengolahnya.

4. Kualitas tidur yang buruk. Rosa Iselda Yáñez Neri, koordinator Nutrisi dan Dietetika IMSS Jalisco, menyatakan bahwa jenis makanan yang Anda makan dan waktu Anda meminumnya secara langsung mempengaruhi kualitas tidur .

Rekomendasikan menghindari karbohidrat, lemak, bumbu dan gula dalam jumlah besar. Selain soda daging, cokelat, dan kopi karena mengubah siklus tidur. Pilihlah makanan ringan seperti buah, teh dan susu, serta makanan panas atau hangat untuk efek relaksasi.

5. Penyakit jantung. Setelah beberapa tahun penelitian, Eric Rimm, profesor kedokteran di Harvard Medical School, Harvard , menjelaskan bahwa sebagian besar pria yang makan terlambat meningkat hingga 55% kemungkinan terkena a penyakit jantung . Rekomendasikan jaga kebiasaan makan untuk mengurangi risiko menderita koroner , misalnya, mengurangi konsumsi makanan tinggi masuk natrium .

Para ahli sepakat bahwa "tidak ada yang salah dengan makan di malam "Selama mereka ada makanan ringan , yang melengkapi kalori Disarankan setiap hari dan lakukan setidaknya, tiga jam sebelum tidur. Apakah Anda biasanya melakukannya seperti ini?

Obat Video: Dampak Negatif Bermain HP Sebelum Tidur (April 2024).