5 Latihan Pilates untuk pinggul dan pinggang

• April 25, 2024

Entah karena genetika atau kebiasaan buruk, penumpukan lemak dan flacciditas di area tubuh tertentu menyebabkan, bagi banyak wanita, kompleks yang mengurangi harga diri mereka. Contoh area ini adalah pinggul dan pinggang; Namun, apa yang bisa dilakukan untuk menghindari atau mengurangi masalah ini?

Solusinya bisa dalam rutinitas Pilates, disiplin yang berisi berbagai macam latihan untuk mengurangi pinggul dan membentuk pinggang. Dengan tujuan ini GetQoralHealth menyajikan lima dari mereka Cobalah dan nikmati kurva yang spektakuler!

1. Angkat kaki. Berbaring miring di atas matras, sandarkan kepala di lengan Anda dan jaga agar kaki Anda terentang sedikit ke depan sedikit ke depan untuk menghindari kerusakan pada punggung bagian bawah. Tarik napas dan, saat mengembuskan napas, kontraksikan otot-otot perut dan angkat kaki bagian atas sepenuhnya terentang, sambil berusaha untuk tidak melengkungkan punggung bagian bawah dan pinggul ada di lantai.

Posisi ini harus dijaga setidaknya 5 detik.

2. Gunting . Berbaring telentang dan angkat kaki Anda pada sudut 90º ke bagasi. Pertahankan satu kaki ke atas dan turunkan peregangan lainnya, tetapi selalu bawa hanya sampai ketinggian di mana Anda bisa menjaga seluruh punggung Anda menempel di tanah. Kembali perlahan dan ulangi 10 kali.

3. Sirene. Berdiri berlutut dengan punggung lurus dan perut kencang. Angkat tangan Anda ke atas, di atas kepala Anda. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, miringkan panggul ke kanan sampai Anda merasakan sisi itu. Jaga batang dan lengan membentuk huruf "C". Perlahan kembali ke posisi awal

4. Tendang di belakang. Berbaring miring merentangkan kaki di depan Anda ke seluruh tubuh. Tahan posisi ini selama lima menit.

5. Lengkungan. Berbaring di lantai, tekuk lutut dengan kedua tangan sejajar dengan tubuh. Gerakannya terdiri dari melambaikan tangan, seolah-olah Anda sedang mencipratkan air, selama dua hingga tiga menit.

Kemudian, dalam posisi yang sama, cobalah untuk mengangkat punggung Anda, hindari melepas kaki Anda dari lantai sampai Anda duduk. Kemudian, berbaring lagi dan ulangi latihan 5-10 kali.

Ingatlah bahwa menambahkan 30 menit olahraga setiap hari akan membuat Anda merasa lebih baik. Selain latihan ini untuk mengurangi pinggul, akan membantu Anda memiliki tubuh yang spektakuler. Mencintaimu!
 

Obat Video: Senam Pilates Untuk Pinggul Seksi (April 2024).