5 latihan relaksasi

Stres harian merusak kesehatan dan tubuh kita karena itu menimbulkan kelelahan, kegelisahan, dan kegugupan, yang secara langsung berdampak pada kualitas hidup kita. Karena itu, kita harus mengetahui beberapa latihan relaksasi yang membantu kita menjadi tenang dan menjaga tubuh kita tetap bugar.

Tubuh kita perlu sedikit stres untuk berfungsi dengan benar dan mencapai tujuan kita, namun, ketika mendaftar secara berlebihan itu berdampak pada sistem kekebalan tubuh dan menghasilkan gangguan tidur.

Menurut JC Peters, kolaborator dari Majalah Spiritualitas & Kesehatan , menekankan bahwa ada latihan relaksasi yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang mengatur ketegangan dan istirahat. Kenali mereka!

1.- Kaki di dinding. Berbaringlah telentang dengan kaki ditekuk, dekat dinding. Regangkan kaki sehingga sejajar dengan dinding. Letakkan tangan Anda di perut atau di samping tubuh.

Anda bisa melengkapi dengan bantal di bawah pinggul, sehingga posisinya lebih nyaman. Ambil syal dan letakkan di atas mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda untuk mencapai keadaan relaksasi selama 10 atau 20 menit. Tekuk lutut Anda perlahan ke dada dan berguling ke samping, untuk bangkit.

2.- Angkat tangan. Berdirilah dengan kedua kaki Anda sejajar dan agak terpisah. Tarik napas saat Anda mengangkat tangan ke samping tanpa melenturkannya, itu harus di atas kepala Anda. Buang napas untuk menurunkan lengan ke ketinggian bahu. Ulangi sembilan kali dan pada pernafasan terakhir turunkan lengan Anda sepenuhnya.

3.- Buka hati. Tarik napas saat Anda merentangkan tangan dan membukanya, seolah-olah Anda akan memberikan pelukan. Buang napas saat Anda menutup lengan dan menyatukan tangan sehingga meregang pada ketinggian kepala Anda, Anda bisa sedikit memiringkan kepala sehingga otot Anda meregang. Buat sembilan pengulangan.

4.- Regangkan kolom. Berdiri dan jalin jari-jari tangan Anda. Angkat lengan Anda perlahan dan biarkan tangan Anda berada di atas kepala Anda. Balikkan kedua tangan dan tarik napas untuk meregangkan semua otot. Buka tangan Anda dan perlahan-lahan turunkan lengan Anda.

Tarik napas dan jalin tangan Anda di belakang pinggul Anda. Buang napas saat Anda mengangkat tangan dan tekuk koper Anda ke depan seolah-olah Anda ingin menyentuh dahi dengan lutut. Ulangi sembilan kali.

5.- Tangan di tubuh. Berdiri tegak. Tempatkan tangan kiri Anda di ketinggian di mana hati Anda berada dan di atas perut. Rasakan bagaimana napas Anda menjalar ke seluruh tubuh Anda.

Dasar dari latihan relaksasi adalah pernapasan, jadi cobalah untuk menghirup dan menghembuskan napas perlahan selama rutinitas. Setelah gerakan Anda akan merasa baru dan bebas dari stres. Selamat menikmati!

Ikuti kami di@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan masukYouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Obat Video: Yoga Relaksasi (Maret 2024).