5 langkah untuk mengencangkan lengan Anda

• April 18, 2024

Entah karena perjalanan waktu, genetika, penambahan berat badan, atau kebiasaan buruk, ketidakstabilan di beberapa area tubuh tampaknya mustahil untuk dihindari atau dihilangkan; Contohnya adalah lengan. Namun, tidak bisakah Anda melakukan apa pun untuk menguatkan mereka?

Penyebutan aktivitas fisik adalah sinonim, bagi banyak orang, usaha dan, di atas semua, kehilangan waktu, tetapi ada rutinitas yang tidak mengganggu ritme kehidupan sehari-hari Anda dan menawarkan manfaat latihan dengan hanya lima menit.

Jika tujuan Anda adalah menunjukkan lengan yang kencang untuk musim panas ini dan sisa tahun ini, GetQoralHealth dengan informasi BENTUK, mereka memberi Anda latihan berikut:

1. Overhead Tekan. Berdirilah dengan kaki terpisah secara merata dari bahu, tekuk lutut sedikit sambil memegang beban dengan tangan terentang. Perlahan turunkan lengan Anda sampai siku setinggi bahu.

2. Triceps. Berhentilah, dengan postur di mana tulang belakang Anda benar-benar lurus, pisahkan kedua lutut dan tekuk sedikit. Sementara itu, dengan kedua tangan memegang beban dan mengangkatnya, melewati kepala Anda. Dengan mudah, tekuk siku ke belakang. Beratnya harus di belakang leher Anda.

3. Tekan depan. Dalam postur yang sama dari latihan sebelumnya, ambil beban dengan masing-masing lengan dan rentangkan di depan Anda, keduanya harus sejajar dengan bahu Anda. Kemudian tekuk siku dan tarik beban ke arah dada Anda.

4. Tekan kembali. Tempatkan satu kaki di depan yang lain, tekuk lutut. Miringkan tubuh Anda ke depan, sedikit saat Anda menjulurkan lengan dengan beban. Gerakan anggota badan harus seperti ayunan lembut, mulai dari belakang ke depan.

5. Push-up Berbaringlah menghadap ke bawah, dengan kaki terbuka dan lutut ditekuk, untuk mendorong Anda menggunakan lengan. Tubuh Anda akan berada jauh dari tanah.

Setiap latihan Anda harus mengulangi 20 kali, dengan apa yang bisa Anda peroleh manfaatnya: tonus lengan Anda.

Ingat, tambahkan 30 menit olahraga ke hari Anda, ini akan membuat Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional.

Obat Video: 5 Menit Mengecilkan Lengan || Hasil 2 Minggu (April 2024).