5 tips untuk menghindari pesta makan karena stres

• April 25, 2024

Makanan memiliki kemampuan untuk rileks, mengurangi stres dan meningkatkan mood, terutama setelah hari yang buruk. Makan karbohidrat seperti es krim dan kentang goreng mewakili jalan cepat menuju kebahagiaan, karena mereka langsung meningkatkan suasana hati orang-orang, karena pelepasan cepat dari serotonin , yang merupakan hormon kebahagiaan.

Namun, kebahagiaan ini berumur pendek. Makan berlebihan menghasilkan serangkaian reaksi psikologis yang terkait dengan rasa bersalah dan perasaan malas. Selain itu, itu mempengaruhi peningkatan berat badan, sebuah faktor yang merusak harga diri seseorang. GetQoralHealth memberi Anda 5 tips untuk menghindari binges ini.

1. Makan karbohidrat kompleks: semua jenis karbohidrat merangsang produksi serotonin . Namun, kompleks menjaga kadar gula stabil karena dicerna secara perlahan. Tukar kentang goreng untuk secangkir oatmeal, gandum atau pasta.

2. Mengunyah sayuran: sayuran mentah sangat ideal untuk mengurangi stres , karena ketika mengunyah mereka, mereka melepaskan ketegangan rahang. Sayuran memiliki tingkat kalori rendah, yang selain membuat rileks membantu Anda menjaga berat badan.

3. Sertakan Omega3 dalam diet Anda: makanan dengan tingkat tinggi Omega3 seperti kenari, almond dan salmon, mengendalikan produksi kortisol , hormon dari stres . Mereka melindungi dari gangguan seperti depresi dan meningkatkan fungsi otak.

4. Konsumsi vitamin C: buah jeruk mengurangi kortisol dan memperkuat sistem kekebalan tubuh . itu stres melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda mudah menjadi mangsa penyakit flu .

5. Minum teh: itu theanine Itu adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hijau, dan memiliki efek menenangkan, tetapi tidak mengantuk. Ini juga mengurangi tekanan darah tinggi

Jika Anda mengalami hari yang buruk dan berpikir tentang makan semua yang ada di lemari es Anda. Tenang saja! Cari pilihan yang paling sehat untuk bersantai, makan berlebihan hanya akan membuat Anda merasa bahagia sesaat, dan kemudian itu bisa menjadi lebih buruk. Siapkan teh lezat dan tonton film favorit Anda!

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan secara alami dan tanpa rebound? Daftarkan pada kami dan ketahui program kami.