5 tips untuk membuat latihan rutin Anda

• April 23, 2024

Jika kamu mau membakar kalori Selain mengencangkan otot-otot tubuh yang berbeda, Anda perlu memprogram aktivitas fisik Anda sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Untuk ini, jika Anda tidak memiliki instruktur, Anda harus tahu cara mengatur rutinitas pelatihan yang menggabungkan keduanya pekerjaan aerobik sebagai anaerob untuk hasil yang lebih baik.

Dalam sebuah wawancara dengan GetQoralHealth , Adrián Rubio , aktor yang luar biasa, menyajikan kepada Anda beberapa rekomendasi dalam video berikut untuk membuat rutinitas pelatihan agar Anda tetap bugar:

Juga, menurut esfitness.com, Anda dapat membuat latihan rutin Anda dengan mempertimbangkan tip-tip berikut, setelah Anda memilih tujuan, kelompok otot yang akan Anda latih, makan, hidrasi, dan waktu pemanasan yang diperlukan:

1. Jika Anda belum pernah berolahraga, atau belum berolahraga selama beberapa waktu, jangan berharap bisa melakukannya satu jam sehari, enam hari seminggu. Cobalah untuk memulai dengan tiga sesi aerobik mingguan selama 30 menit. Setelah dua minggu, tambahkan dua sesi latihan angkat beban di antara sesi aerobik Anda.

2. Cara Anda melakukannya latihan rutin sama pentingnya dengan yang sama latihan . Melakukan banyak pengulangan, dengan istirahat teratur 30 hingga 40 detik, dengan perlahan dan benar memusatkan upaya atau kontraksi yang diperlukan, akan memberi Anda hasil yang baik.

3. Atur rutin pada kalender Anda dan patuhi itu. Buat komitmen dengan diri sendiri. Jangan hanya membuat janji mental, tulis apa yang ingin Anda capai dan tentukan waktu untuk mencapai tujuan Anda.

4. Anda dapat menambahkan tantangan baru untuk mempertahankannya rutin menarik dan menyenangkan Jika Anda menyukainya, Anda cenderung melanjutkannya. Tidak semua latihan Mereka selesai di gym, mencoba beberapa olahraga outdoor. Kunci untuk mempertahankan rutin latihan adalah bahwa Anda menikmatinya.

5. Coba lakukan latihan di malam hari, setidaknya dua jam setelah makan malam. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan dua manfaat: Anda akan tertidur lebih cepat, dan Anda tidak akan merasa lelah ketika harus melakukan tugas lain.

Jangan khawatir jika Anda tidak melihat hasil secepat yang Anda inginkan. Biasanya dibutuhkan sekitar 8 minggu untuk memperhatikan hasil latihan rutin Anda. Cobalah tidur lebih awal dan cukup istirahat. Ingatlah bahwa otot tumbuh dan beregenerasi saat tidur nyenyak.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: 5 LATIHAN RUTIN AGAR TUBUH ANDA SEHAT DAN BUGAR (April 2024).