5 tips untuk memiliki lebih banyak energi di hari Anda

• April 23, 2024

Banyak orang sering merasa lelah di siang hari meskipun tidur nyenyak di malam sebelumnya atau menghabiskan sepanjang hari minum kopi. Makanan dapat memiliki hubungan yang kuat dengan kondisi kelelahan ini dan kelelahan kronis.

Meskipun makanan adalah bahan bakar kita untuk berfungsi dengan baik, kebenarannya adalah bahwa fungsi tubuh kita dan kinerjanya juga tergantung pada kualitas makanan, serta mencegah kelelahan kronis.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengubah pola makan dan gaya hidup Anda agar terasa segar dan tidak terlalu lelah di siang hari, serta untuk mencegah kelelahan kronis.

1. Sarapan. Alasan paling umum untuk kelelahan adalah kurangnya makanan di pagi hari. Ini berlaku untuk anak-anak dan orang dewasa. Setelah menghabiskan lebih dari 8 jam puasa di malam hari, yang ideal adalah bangun dan memulai hari dengan sarapan lengkap.

2. Jaga kadar glukosa Anda. Hipoglikemia atau kadar glukosa darah rendah adalah salah satu penyebab utama kelelahan dan kelelahan kronis. Penurunan glukosa biasanya dikaitkan dengan konsumsi makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, seperti gula, minuman ringan dan tepung olahan.

Itulah sebabnya mereka merekomendasikan mereka yang memiliki indeks glikemik rendah (mereka akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan menyerap diri mereka sendiri), seperti serat, buah-buahan, sayuran, dalam kombinasi dengan makanan dengan protein dan lemak sehat seperti kacang atau alpukat.

3. Konsumsi vitamin dan mineral: Kekurangan beberapa vitamin, seperti vitamin B kompleks, dan mineral seperti zat besi, magnesium dan seng, telah dikaitkan dengan kelelahan dan kelelahan. Ingatlah bahwa semakin banyak variasi makanan Anda, semakin banyak vitamin dan mineral yang akan Anda konsumsi.

4. Makanan dengan omega 3 . Jenis lemak ini dikenal memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan. Mereka ditemukan pada ikan seperti salmon, tuna, dan trout. Asam lemak ini memainkan peran yang sangat penting di otak, karena mereka menjaga neuron sehat dan membantu menjaga kita tetap waspada secara mental. Selain itu, konsumsi lemak ini mendorong penurunan indeks glikemik makanan.

5. Hidrasi . Air minum sangat penting untuk menjaga tekanan darah yang tepat, ketika Anda mengalami dehidrasi, tekanan darah bisa turun dan membuat kita merasa lelah. Satu cara untuk mengetahui apakah kita terhidrasi dengan baik adalah dengan memantau waktu kita buang air kecil; itu harus antara 2 atau 4 jam dan warna urin harus kuning pucat, jika kita kurang sering buang air kecil itu bisa menjadi tanda dehidrasi.

Seperti yang Anda lihat, beberapa perubahan gaya hidup dan diet mungkin cukup untuk meningkatkan kinerja dan energi Anda di siang hari. Ingatlah bahwa nutrisi yang baik sangat penting untuk merasa baik.

Obat Video: Mengapa Target Anda Belum Tercapai? (April 2024).