• April 19, 2024

Kebiasaan buruk, untuk budaya atau hanya untuk kenyamanan, makan berlebihan saat ini telah menjadi masalah yang tidak hanya merusak penampilan tetapi juga kesehatan, karena mengakibatkan kelebihan berat badan atau obesitas. Situasi yang bisa dicegah dengan porsi makanan yang lebih kecil.

Menurut American College of Cardiology porsi makanan yang benar untuk piring seimbang adalah sebagai berikut: roti, makanan bertepung atau biji-bijian harus menempati seperempat piring Anda, seperti daging atau protein lainnya; setengah dari piring harus terdiri dari sayuran. Untuk menyelesaikan makanan Anda, sertakan 1 cangkir buah.

5 tips untuk mengukur makanan Anda

Terkadang menghitung porsi makanan yang tepat bisa rumit. Untuk membantumu, GetQoralHealth , dengan informasi dari Kristin Kirkpatrick, Direktur Layanan Nutrisi dan Kesejahteraan dari Institut Kesehatan Klinik Cleveland menawarkan 5 tips untuk mencapainya:

1. Tidak terlihat, keluar dari pikiran. Belilah makanan seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, serta bermanfaat bagi jantung Anda, membantu mengendalikan berat badan Anda. Tempatkan campuran dalam ¼ cangkir dan kosongkan ke dalam kantong sandwich. Sisanya menyimpannya di tempat di mana Anda tidak bisa mengamatinya, dengan cara ini Anda akan terhindar dari mengidam.

2. Makanan ringan . Hindari mengkonsumsinya langsung dari tas. Tempatkan sebagian dari ini dalam wadah kaca.

3. Beli bagian individual. Alih-alih membeli pizza lengkap, minta saja sepotong. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit.

4. Dasar dalam semua makanan. Usahakan selalu minum segelas air sebelum makan, karena ini membantu mengurangi nafsu makan Anda.

5. Hati-hati dengan pintu keluar Anda. Usahakan jangan sampai ke restoran terlalu lapar. Lebih sulit untuk membuat pilihan makanan sehat ketika Anda sangat lapar.

itu American College of Cardiology Nasihat untuk mengurangi kelebihan dalam porsi makanan Anda, rileks sebelum Anda mulai makan, dan kemudian makan makanan Anda secara perlahan. Butuh waktu sekitar 20 menit bagi perut Anda untuk menunjukkan otak Anda yang penuh.