5 tips vs makan secara emosional

• April 19, 2024

Makan secara emosional adalah cara untuk menekan atau meringankan emosi negatif , sebagai makan untuk kegelisahan , stres , kemarahan, ketakutan kebosanan kesedihan dan kesepian. Pola makan ini bisa dicegah menurunkan berat badan , jika Anda berada di diet .

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan jenis ini perilaku atau gangguan ; di antara yang paling sering adalah pengangguran, tekanan ekonomi, masalah kesehatan, konflik dalam hubungan, stres kerja , cuaca buruk dan kelelahan .

Jika Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang rentan makan secara emosional , Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mendapatkan kembali kendali atas kebiasaan makan dan naikkan kembali target berat badan Anda. Jadi masuk GetQoralHealth , kami sajikan beberapa tips untuk mengendalikan cara makan dan menu mengidam :

1. Buat buku harian . Tuliskan apa yang Anda makan, berapa banyak Anda makan, ketika Anda makan, bagaimana perasaan Anda saat Anda makan dan berapa banyak lapar kamu merasa Seiring waktu, Anda akan dapat mengidentifikasi beberapa pola yang mengungkapkan koneksi antara humor dan makanan .

2. Mencari dukungan . Anda lebih cenderung menyerah pada makan emosional jika Anda tidak memiliki jaringan dukungan yang baik. Minta bantuan Anda keluarga dan teman , atau pertimbangkan untuk bergabung dengan grup pendukung.

3. Jangan merampas diri Anda . Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, Yang paling umum adalah Anda berhenti makan barang atau makanan yang biasanya memiliki jumlah tinggi kalori , yang hanya dapat menyebabkan Anda mengidam , terutama dalam menanggapi emosi . Yang disarankan adalah bahwa Anda menikmati makanan ini sesekali, tanpa pengecualian, sehingga Anda mulai mengontrol dengan cara yang lebih baik mengidam .

4. Tidur yang cukup . Sangat umum jika tidak kamu istirahat kekurangan energi, yang menyebabkan makan beberapa makanan dengan banyak kalori yang memberi Anda energi untuk menangkalnya. Lebih baik tidur siang atau tidur lebih awal supaya tidur bagus

5. Bantuan profesional . Jika Anda sudah mencoba beberapa metode untuk mengendalikan cara makan Anda tetapi tidak berhasil, terapi dapat membantu Anda memahaminya motivasi di belakang cara Anda makan, serta keterampilan baru untuk menghadapinya. Ini juga dapat membantu mendeteksi jika Anda menghadirkan a gangguan makan , yang terkadang terhubung dengan cara makan ini.

Penting bahwa jika Anda melakukannya makan secara emosional Anda tahu maafkan kamu diri sendiri dan mulai lagi pada hari berikutnya. Cobalah belajar dari pengalaman dan rencanakan bagaimana Anda dapat mencegahnya di masa depan.

Fokus pada perubahan positif apa yang telah kamu lakukan di kebiasaan makan dan akui diri Anda karena memodifikasi pola-pola ini, yang akan menuntun Anda ke kesehatan yang lebih baik.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Obat Video: Hubungan antara Emosi dan Sakit Penyakit (April 2024).