7 buah yang meningkatkan pencernaan Anda

• April 20, 2024

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) Jumlah minimum serat yang harus kita konsumsi setiap hari adalah 25 gram.

Dokter José Rodríguez Uribe , spesialis dalam penyakit dalam dan pendidik diabetes, menunjukkan bahwa serat membantu fungsi usus yang baik dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Satu porsi buah menyumbang rata-rata 40 kalori.

Oleh karena itu dalam GetQoralHealth dan dengan data dari Konsumen Erosky Kami menyajikan 7 buah yang mengandung lebih banyak serat untuk meningkatkan pencernaan Anda dan memenuhi tujuan berat badan ideal Anda.

1. Raspberry, kismis, dan blackberry. 9,4 g serat dalam 100 gram.

Sebuah studi tentang Universitas Maine mengungkapkan bahwa mengonsumsi blueberry secara teratur membantu meningkatkan tekanan darah dan mempertahankan kolesterol "baik" (HDL)

2. Oranye 8 gr serat dalam 100 gram.
Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal klinis dari American Society of Nephrology mengungkapkan bahwa mengonsumsi jus jeruk dari hari ke hari dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

3. Granada. 3 gr serat dalam 100 gram.
Menurut penyelidikan Universitas California jeruk memiliki efek anti kanker, karena kandungan asam hidrobenzoat, fenilpropanoid dan flavon.

4. Kiwi. 3 gr serat dalam 100 gram.

Sebuah studi tentang Rumah Sakit Universitas Oslo menunjukkan bahwa mengonsumsi 3 kiwi sehari dapat mengurangi risiko hipertensi, efek ini dikaitkan dengan kandungan lutein dalam buah ini.

5. buah ara. 3,3 gr serat dalam 100 gram.
Mereka memiliki jumlah kalium yang signifikan dan rendah natrium, yang menguntungkan pemeliharaan massa otot.

6. Apel 2,4 gr serat dalam 100 gram .
Sebuah studi tentang Universitas Iowa menunjukkan bahwa kulit apel membantu mengurangi obesitas, ini karena komponen yang disebut asam ursolat.

7. Strawberry 2.2 gr serat dalam 100 gram.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam wawancara Annals of Neurology mengungkapkan bahwa konsumsi stroberi sekali atau dua kali seminggu membantu menunda hilangnya memori wanita.

Penting untuk menyebutkan bahwa buah-buahan lain juga direkomendasikan tidak hanya karena kandungan seratnya, tetapi juga karena kandungan gulanya yang rendah untuk membantu mengendalikan glukosa darah:

Pepaya 1,9 gr serat dalam 100 gram.
Nanas 1,2 gr serat dalam 100 gram.

Ingatlah bahwa untuk mendapatkan manfaat serat yang terkandung dalam buah-buahan lebih baik mengkonsumsinya dengan kulit (yang "memungkinkan" itu). Tingkatkan pencernaan Anda dan rasakan ringan!

Obat Video: Inilah 7 Buah Khas Indonesia Yang Terancam Punah (April 2024).