7 tips untuk memiliki perut yang rata

• April 24, 2024

Untuk mengembangkan otot-otot perut itu mendasar untuk dilakukan latihan perut . Ini, ditambah dengan a diet seimbang, mereka akan memungkinkan Anda untuk membakar minyak . Tentu saja, perut harus menjadi bagian dari program latihan Anda, karena itu perlu untuk menggabungkan mereka dengan rutinitas lain.

Kuncinya adalah mempelajari cara melakukan jenis latihan ini dengan benar. Karena itu, kami memberi Anda 7 tips untuk membantu Anda mencapainya:

1. Teknik Jika Anda baru saja mulai di perut, belajarlah untuk melakukan latihan dengan benar. Saat melakukan trunk lift, jangan letakkan tangan Anda di tengkuk, letakkan di sisi kepala atau lintasi dada. Leher harus lurus sejajar dengan batang dan dagu terangkat, tidak pernah menempel di dada. Saat melakukan kontraksi perut, batang tubuh naik tanpa menekuk leher. Jangan meninggikan tubuh menggunakan otot lumbar. Jika Anda kesulitan melakukannya, mulailah dengan meremas perut Anda saja

2. Intensitas . Seperti kelompok otot lainnya, saat latihan meningkatkan intensitas secara progresif

3. Berbagai . Ganti rutinitas Anda. Satu latihan untuk bagian atas rektus abdominis, yang lain untuk bagian bawah, yang lain untuk obliques, dan dua untuk perut melintang

4. Memesan . Latih perut Anda sesuai dengan kekuatan masing-masing daerah. Sebagai contoh, pertama bagian bawah lebih lemah dan kemudian obliques, dll.

5. Pengulangan . Idealnya, Anda memiliki program pelatihan. Anda bisa mulai dengan 3 seri, dengan maksimum 25 pengulangan

6. Istirahat . Beristirahatlah antara set, dari 20 hingga 45 detik. Ini akan cukup untuk mendapatkan kembali kekuatan dan melanjutkan rutinitas Anda

7. Pemulihan . Aturan emas untuk pertumbuhan otot termasuk latihan keras untuk menghasilkan cedera mikro dan periode pemulihan untuk mempromosikan pembentukan yang baru serat otot . Melatih perut setiap hari, tidak memungkinkan pemulihan dan oleh karena itu, otot tidak tumbuh

Ingatlah bahwa Anda harus menghembuskan udara melalui mulut ketika Anda melakukan kontraksi dan menarik napas melalui hidung, ketika Anda bersantai. Dengan mengendalikan nafas, Anda akan meningkatkan intensitas latihan secara nyata.

Obat Video: Basmi Perut Buncit Anda dengan Latihan Ini Sekarang Juga (April 2024).