7 tips untuk menjalankan lebih banyak di musim panas

• April 25, 2024

Terkadang suhu tinggi yang dirasakan di musim panas dapat membatasi minat kita untuk berolahraga di luar ruangan; Namun, dengan mengikuti beberapa tips untuk menjalankan Anda dapat lebih menikmatinya dan melakukannya secara konsisten.

Menurut informasi yang dipublikasikan di Kesehatan , tips berjalan ini sangat berguna bagi orang yang memulai pelatihan, mereka yang sudah punya waktu untuk berlatih atau untuk para ahli.

Anda mungkin juga tertarik: Cara mengetahui apakah Anda cocok untuk berlari

1. Lindungi diri Anda dari sinar matahari Di musim panas, sinar matahari sangat kuat, jadi gunakan topi atau pelindung untuk melindungi kepala Anda. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki visibilitas yang lebih baik dan membuat Anda tetap segar. Oleskan tabir surya pada semua kulit Anda sebelum berlari.

2. Biarkan tubuh Anda bernafas. Gunakan pakaian olahraga yang terbuat dari kain yang bisa bernapas dalam warna-warna terang. Ini menghilangkan keringat dari kulit Anda, mencegah iritasi dan Anda akan merasa lebih segar untuk terus berolahraga.

Anda mungkin juga tertarik: Apakah Anda berjalan dengan efisien?

3. Luangkan waktu Anda. Di portal Aktif Ini menentukan bahwa tubuh Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan iklim yang panas. Karena itu, kurangi intensitas gerakan hingga 65 atau 75% di sesi pertama, lalu Anda bisa meningkatkannya hingga mencapai level maksimum.

4. Belajar. Sebelum pergi berlari, periksa cuaca dan kualitas udaranya; Dengan cara ini Anda akan menghindari masalah kesehatan dan meningkatkan kinerja berlari Anda.

Anda mungkin juga tertarik: Seberapa sering Anda harus berlari?

5. Melembabkan: Sekarang, lebih dari sebelumnya, pada tahap ini Anda perlu minum, sebelum dan sesudah, air yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap segar. Selain itu, Anda dapat menyegarkan diri dengan menaburkannya sedikit di kepala atau tubuh Anda.

6. Kaus kaki keren. Gunakan pakaian yang menyerap kelembaban dari kulit untuk mencegah lecet atau kaki atlet.

Mungkin juga menarik bagi Anda : Anda perlu motivasi untuk berlari

7. Istirahat. Ambil beberapa hari pemulihan untuk tubuh Anda untuk mengasimilasi upaya yang dilakukan, misalnya Anda dapat beristirahat tiga hari seminggu.

Ingatlah bahwa memiliki pikiran positif akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, terutama pada hari-hari terpanas tahun ini. Bersoraklah dan jangan biarkan matahari menyelesaikan rangsangan Anda untuk berlari.
 

Obat Video: 7 Peluang Usaha di Desa yang Sudah Terbukti Menguntungkan (April 2024).