7 tips untuk tidur nyenyak

• April 18, 2024

Berbagai penyelidikan menunjukkan bahwa jumlah tidur Apa yang kita butuhkan sebenarnya tetap relatif sama sepanjang hidup kita, antara delapan dan delapan jam setengah. Mereka juga menunjukkan itu tidur Tanpa gangguan berkontribusi pada kesehatan fisik dan emosional yang baik pada usia berapa pun.

Terkadang, kemampuan kita untuk menangani stres Itu juga akan dipengaruhi oleh kejahatan tidur . Selain itu, kurangnya jumlah waktu tidur yang tepat dapat membawa kita ke a penuaan prematur, membahayakan sistem kekebalan tubuh kita dan mengancam kesehatan kita secara umum. Karena itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan kita tidur , ikuti tips ini:

1. Sebelum tidur, gunakan attenuator cahaya atau matikan beberapa sakelar, atau lampu untuk menurunkan intensitas pencahayaan di rumah atau apartemen Anda.
2. Ketika datang ke kualitas tidur, tidak seperti tempat tidur yang luas dan nyaman yang mengundang a tidur Dalam, ditambah selimut dan bantal ekstra.
3. Ketika Anda mulai merasakan tidur , segera pergi tidur, jangan tetap tidur di sofa.
4. Gunakan kamar tidur Anda untuk tidur, bukan kantor, ruang belajar atau pusat hiburan. Televisi, radio, iPod, iPad, komputer, dan bahkan telepon seluler harus berada di luar jangkauan Anda, sehingga Anda terputus secara harfiah dan psikologis dari mereka.
5. Ketika Anda tidak bisa tidur, cobalah menggunakan gambar dan pikiran untuk bersantai, serta beberapa teknik lainnya respirasi .
6. Jika Anda tidak merekonsiliasi tidur Setelah 20 menit berbaring, bangun dari tempat tidur dan membaca atau melakukan aktivitas diam lainnya. Tunggu sampai tidur dan kembali tidur
7. Jauhkan jam alarm dari pandangan Anda, karena menonton jam berlalu tanpa tidur tidak terlalu membantu, sebaliknya, itu akan membawa Anda ke keadaan kecemasan itu akan membuat Anda tetap terjaga

Terapkan rekomendasi ini ke dalam praktik dan dapatkan istirahat yang lebih baik!

Ikuti kami diTwitter danFacebook .

Jika Anda tertarik menerima informasi lebih lanjut tentang topik ini, jangan ragudaftar bersama kami

Obat Video: 7 Cara Efektif Agar Mudah Tertidur (April 2024).