9 bulan kehamilan dalam bentuk penuh

• April 24, 2024

Kecuali dalam kasus luar biasa, hamil tidak berarti tetap diam atau berhenti berolahraga. Jika seorang wanita sebelum kehamilan itu atlet , Anda tidak boleh berhenti melakukannya; Jika, di sisi lain, Anda belum pernah berlatih olahraga, sekarang saatnya untuk memulainya latihan itu akan memberi Anda kesehatan dan kesejahteraan .

Di antara banyak alasan harus dilakukan Olahraga selama kehamilan , ada tiga yang menonjol karena kekuatan mereka:

1. Itu akan memiliki pengiriman lebih cepat . Beberapa penelitian menunjukkan bahwa persiapan fisik mempercepat persalinan hingga tiga jam
2. Jika Anda bugar, Anda akan dapat mengatasi dengan lebih baik usaha fisik yang melibatkan kontraksi; akan mendorong lebih efektif dan Anda akan lebih sedikit lelah
3. itu Kemungkinan operasi caesar berkurang . Menurut para ahli, jika seorang wanita berolahraga selama kehamilan, ada sedikit kemungkinan bahwa kelahirannya akan berakhir dengan operasi caesar, tetapi juga bahwa ia akan memiliki episiotomi atau kelahiran prematur.

Latihan apa yang cocok untuk wanita hamil?

Berolahraga selama kehamilan juga dapat membantu mengendalikan berat bayi yang sedang berkembang, selain ibu. Jenis olahraga atau olahraga yang sesuai dengan Anda akan tergantung pada kondisi fisik setiap wanita. Yang paling ditunjukkan adalah:

• Berjalan : Mulailah dengan sekitar 20 menit dengan langkah cepat, dua hingga tiga kali seminggu. Mengadopsi ritme yang nyaman, Anda tidak boleh terlalu panas atau lelah sendiri, dan tentu saja, jangan lupa membawa botol air Anda.
• Berenang : salah satu latihan terbaik untuk menjadi bugar selama kehamilan; Berada di dalam air, memberi kelonggaran pada persendian Anda. Coba lakukan pemanasan 5 menit sebelum dan 5 lagi sesudahnya; Jaga kecepatan yang moderat. Tergantung pada kondisi setiap wanita, itu akan menjadi rutinitas berenang. Jangan lupa minum banyak air.
• Yoga : Terapi ini menawarkan manfaat fisik dan emosional selama kehamilan. Ada kelas-kelas khusus yang dirancang untuk wanita hamil, serta banyak kursus DVD dan buku-buku yang menunjukkan posisi terbaik.
• Sepeda : baik di luar ruangan atau di sepeda statis, latihan mengayuh memberikan banyak manfaat. Mulailah dengan langkah lambat untuk melakukan pemanasan, selama 10 menit; Kemudian tingkatkan dalam 20 atau 30 menit berikutnya, dan secara bertahap menjadi dingin, menurunkan intensitas mengayuh, selama lima menit terakhir. Jangan berusaha terlalu keras, ingatlah untuk merasa nyaman dengan langkah Anda sendiri dan jangan pernah kelelahan.