9 tips untuk latihan musim dingin

• April 19, 2024

Selama musim dingin, pencegahan penyakit pernapasan saat berolahraga di taman atau kebun; oleh karena itu, yang ideal adalah berlatih aktivitas fisik di ruang tertutup, seperti gym, menurut Institut Jaminan Sosial Meksiko (IMSS).

itu latihan perlu untuk mempertahankan a berat badan kondisi fisik yang memadai dan sehat; untuk itu, Sergio Gadea Gómez , spesialis kedokteran olahraga di Pusat Aktivitas Akuatik Tingkat Tinggi (CAAAN) del Jaminan Sosial , memberi Anda beberapa rekomendasi untuk melanjutkan kebiasaan ini di musim dingin:

Aktiflah!

1.- Melaksanakan latihan pada siang hari, ketika suhu hangat

2.- Dapatkan vaksinasi influenza musiman

3.- Hidrasi sebelum, selama dan sesudah aktivitas fisik

4.- Gunakan pakaian yang cocok untuk membuat latihan , tapi itu hangat dan panas, seperti pendek, celana, kemeja katun atau bahan yang mudah mengering, kaus tipis dan lebih tebal lainnya, serta jaket.

5.- Kunjungi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat berolahraga dan membantu Anda memutuskan beberapa olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan Anda

6.- Panaskan lima hingga 10 menit sebelum memulai aktivitas fisik

7.- Mulai a latihan dari kurang menjadi lebih, yaitu, Anda bisa mulai dengan 15 menit jogging dan berjalan-jalan selama bulan pertama; kemudian meningkat lima menit setiap empat minggu, sampai selesai satu jam.

8.- Di ruang tertutup Anda dapat berlatih latihan aerobik, berlari, berjalan, berenang; juga, gabungkan dengan program kebugaran umum, yang mencakup pekerjaan oleh fleksibilitas , jantung, paru-paru, tulang, sendi, otot , kerangka dan ligamen.

9.- Jika Anda sakit (demam , catarrh , flu , faringitis , radang tenggorokan , radang amandel , rinitis ), yang terbaik adalah menunda latihan Ketika suhunya sangat rendah dan tetap beristirahat di tempat tidur, untuk menghindari komplikasi seperti bronkitis o pneumonia .

Jika Anda ingin mencegah penyakit Pernafasan, ingat bahwa Anda harus minum banyak cairan, meningkatkan konsumsi makanan yang kaya vitamin C (buah jeruk) dan hindari berlatih di luar dan dengan suhu yang sangat rendah. Dan apakah Anda punya program olahraga di musim dingin?

Obat Video: IMS - Berlatih olahraga Ice Skating (April 2024).