Nasihat untuk pelatihan Anda

Jika yang Anda cari adalah membakar lemak selama pelatihan , persamaan ajaibnya adalah: Rutin dari kardio + kekuatan + makan sehat rendah gula, tepung dan keripik + Disiplin .

Dan untuk memasuki bagian "pikiran", ingatlah itu lebih penting daripada motivasi adalah kompromi . Yang terpenting, pikirkan tentang manfaat yang akan Anda miliki, bukan selama kegiatan, tetapi ketika Anda mencapai tujuan yang telah Anda usulkan.

 

Nasihat untuk pelatihan Anda

1. Selalu "berkembang", yaitu, meningkat itu level pelatihan untuk tidak "entablarte" dan terus memiliki hasil. Ubah berkala dan secara strategis :

  • Volume (total waktu, seri, pengulangan)
  • Intensitas (berat, kecepatan, kesulitan)
  • Kepadatan (waktu istirahat)

2. Bekerja aerobik (Kardiovaskular) didasarkan pada durasi stimulus dan pelatihan denyut jantung. Untuk membakar lemak , intensitasnya harus moderat: antara 60 dan 80% FCM Anda (detak jantung maksimum). Pada intensitas ini, Anda dapat melakukan:

  • Metode berkelanjutan -Kisaran yang sama dari FCM- atau
  • Interval (Bervariasi intensitas tanpa jeda lengkap atau pasif). Cobalah berada antara 30 dan 60 menit di area ini pembakaran lemak .

3. Hindari sesi pelatihan lebih dari 2 jam , sejak setelah waktu ini, karena masalah hormon dan enzimatik, tingkat terbakar dari minyak kembali ke nilai yang sangat mirip dengan situasi istirahat.

4. Untuk membakar lemak lakukan kardio a intensitas sedang , kamu harus melakukannya setelah kerja keras.

5. The pelatihan tinggi intensitas HIIT, sprint (fraksinasi adalah nama akademis dari metode ini); intensitas blok upaya mencapai puncak antara 80 dan 100% FCM.

Semakin tinggi frekuensinya, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan. Pastikan total yang dilakukan dalam rentang FC berada di antara 15 dan 30 menit .

6. Dalam metode ini: ada periode pekerjaan bergantian dengan blok istirahat total.


7. Anda dapat melakukannya di media -aparatus-, di mana Anda dapat berhenti secara tiba-tiba, seperti: treadmill , sepeda, mesin panjat tali, pendayung . Atau aktivitas di mana Anda memiliki kontrol mutlak lari , naik turun tangga, berkuda (bersepeda), berenang atau lewati itu tali .


8. Keuntungan dari jenis ini kardio -Fragmented sangat pendek ke tinggi intensitas (80 dan 90% dari FCM), adalah bahwa jika Anda melakukannya secara efisien, Anda dapat melakukannya sebelum atau setelah kerja kekuatan Anda. Jika Anda lebih suka menang otot Lakukan latihan kekuatan (beban, peralatan, atau fungsional-pakaian-) sebelumnya.

itu motivasi adalah sementara , itu kompromi Ini untuk selalu . Rekonsiliasi dengan tubuh Anda!


Obat Video: Pelatihan Mindset Management (April 2024).