Hindari nyeri payudara setelah berolahraga

• April 19, 2024

Ketika Anda mulai dengan aktivitas rutin atau aktivitas fisik, ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan pada sendi atau otot tidak bisa dihindari; Namun, apa yang terjadi dengan nyeri payudara?

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh majalah tersebut British Journal of Sports Medicine , sakit dada adalah masalah bagi satu dari tiga wanita yang menjalankan maraton.

Survei ini mensurvei 1.285 pelari di London Marathon pada 2012. Mereka ditanya tentang kebiasaan olahraga dan intensitas latihan, serta riwayat kesehatan mereka dan seberapa sering mereka mengalami rasa sakit.

Akibatnya, ditemukan bahwa 32% dari mereka melaporkan rasa sakit di bagian tubuh ini, yang terkait erat dengan ukuran dada. Setengah dari responden menyebutkan bahwa ketidaknyamanan terjadi setelah aktivitas fisik sedang dan 64% karena latihan yang intens.
 

Untuk mencegah hal ini menjadi hambatan bagi olahraga, dengan informasi dari publikasi Kesehatan Perempuan Kami memberikan 4 tips untuk menghindari nyeri payudara:

1. Dapatkan dukungan yang tepat sepanjang hari, tidak hanya di gym. Anda harus memastikan bahwa bra Anda memberi Anda dukungan yang cukup selama semua kegiatan harian Anda.

2. Pastikan bahwa pengikat mematuhi standar ini:

Band . Itu harus cukup ketat agar tidak tergelincir saat Anda bergerak.

Cangkir . Pastikan ukurannya tepat.

Batang Jika Anda memiliki cincin, Anda harus mengikuti lipatan alami payudara. Jika lingkaran berada lebih rendah di tulang rusuk (di mana Anda sedikit sempit) pita mungkin terlalu kecil.

3. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi lemak atau asupan kafein yang berlebihan dapat berkontribusi terhadap nyeri payudara pada beberapa orang, kata Dixie Mills , ahli bedah payudara Rekan Medis Harvard Vanguard.

4. Terus berolahraga. Terus berolahraga. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi karena latihan dapat menjadi penyebab ketidaknyamanan, tetapi tetap bugar dapat melindungi Anda dari nyeri payudara jangka panjang.

Ingatlah bahwa sangat penting bagi Anda untuk menggunakan elemen yang diperlukan untuk berolahraga, karena mereka dapat membantu menghindari cedera. Berhati-hatilah!
 

Obat Video: Mengapa Kaki Sakit Setelah Berolahraga? | Q&A with Salsa (April 2024).