• April 20, 2024

Apakah kamu merasa terlalu banyak? stres di tempat kerja dan akan meledak ? Tidak mengendalikan emosi seringkali merupakan ketidaknyamanan bagi kesehatan dan karier Anda. Meskipun ada masa-masa sulit untuk tenanglah itu kemarahan Di kantor, menerapkan beberapa strategi dapat membantu.

itu Asosiasi Psikologis Amerika menjelaskan kemarahan sebagai a emosi manusia normal , tetapi jika Anda kehilangan kendali itu bisa destruktif , menyebabkan banyak masalah di tempat kerja dan dalam kualitas hidup secara umum. "

Hindari tidak terkontrol

Intensitas kemarahan bervariasi dan dapat pergi dari satu ringan iritasi naik kemarahan intens Sayangnya itu ada di tempat kerja tempat Anda biasanya menguji toleransi .

Penyebab kemarahan dapat berupa promosi seseorang yang Anda "yakini" tidak pantas, penyalahgunaan kekuasaan, tunduk pada bos yang kejam atau serangan pribadi seperti kritik atau omelan publik, detail Robert J. Bies, profesor di Universitas Georgetown, Amerika Serikat .

Agar tetap tenang, kami daftar 5 teknik yang bisa efektif untuk tenanglah kapan kamu marah di kantor.

1. Luangkan waktu beberapa menit. itu diam dan refleksi Mereka adalah solusi yang sangat baik untuk menenangkan pikiran dan mengurangi dampak emosi pada kesehatan. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah setelah kemarahan kamu pergi.

Anda dapat pergi ke kamar mandi atau di suatu tempat yang bagi Anda seperti berlindung . Rasakan diam , bermeditasi selama beberapa menit. Anda bisa meregangkan lengan Anda, bernafas dalam dan bahkan menjerit " , rekomendasikan Mlen-Too Wesley , profesor di Departemen Agama Universitas Negeri Pennsylvania , Amerika Serikat.

2. Pertanyakan kemarahan Anda. Tepat ketika Anda merasa akan pergi mulai menyadarinya. Dalam melakukannya rasional , Anda mungkin menyadari bahwa alasannya mungkin dangkal dan memiliki solusi . Yang merupakan sesuatu yang sementara dan bahkan setiap hari.

Mengingat ini, itu akan sia-sia jawab kamu dengan ketulusan apa melayani untuk marah? Apa reaksi ini tentang saya? Apakah ini baik untuk saya dan lingkungan saya? ", Saran Estrella Vázquez González , guru dari Pan-American University of Mexico .

3. Lihat hal-hal dalam perspektif. Berfokus dari berbagai aspek situasi membantu meringankan kemarahan . Pikirkan dengan tenang di penyebab kemarahan mengarah ke no ukuran hal-hal, Anda akan memberi mereka ukuran adil Anda.

Jika Anda ditolak aplikasi, ditolak proposal atau alasan kuat lainnya, tanyakan mengapa itu membantu untuk melihat dari sudut pandang orang lain dan mengerti situasi, yang mendukung keadaan pikiran yang lebih baik, "saran Bies .

4. Kontrol gerakan dan postur tubuh. Saat ini, spesialis kesehatan mental merekomendasikan melakukan bergerak jadi lambat dan berulang , ini membantu memperlambat otak. Ekspresikan ketenangan melalui isyarat wajah dan postur. Bicara dalam nada rendah dan sedang membantu menenangkan amarah. Sangat penting untuk menyadari postur tubuh dan merawatnya dengan cara yang sama ketika Anda tenang, ini membuat pikiran Anda mengartikan bahwa Anda berada dalam kedamaian.

5. Kembangkan kesabaran. Sulit untuk dicapai, tetapi bukan tidak mungkin. Sebuah sikap sabar membuatmu menjadi seseorang tegas dan kuat , yang sulit mencapai kemarahan. Secara umum, kualitas ini membuat Anda tenang dan membantu Anda menghindari masalah. Juga, sangat mudah untuk mengenali bahwa kekuatan dalam diri Anda kepada rekan satu tim Anda akan lebih sulit untuk melihat Anda sebagai "mangsa mudah" untuk menyerang dan membuat marah, katanya. Mlen-Too Wesley .

itu Asosiasi Psikologis Amerika merekomendasikan bahwa jika Anda merasa keluar kontrol dan milikmu hubungan dengan kolega dan lingkungan telah rusak , pertimbangkan saran dari seorang psikolog atau spesialis kesehatan mental, yang akan membantu Anda menangani konflik. Apakah Anda mengidentifikasi?

Obat Video: 4 TIPS HINDARI BOKEK SETELAH MUDIK LEBARAN! Agar Kondisi Keuangan Tetap Stabil (April 2024).