• April 24, 2024

Dengan mereka, Anda memulai rutinitas fisik hari ini, tetapi seberapa banyak manfaat yang dimiliki tubuh untuk melakukan latihan membentang dan bagaimana ini dapat memengaruhi hasil yang ingin Anda peroleh.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh profesor fisioterapi dari Universitas Limerick, Kieran O'Sullivan, Peregangan memiliki manfaat sebagai berikut: mereka memperpanjang rentang gerakan sendi , meningkatkan fleksibilitas de otot , tendon, fascia dan bahkan kulit, dan mampu menghindari banyak dari cedera, keseleo dan regangan yang paling umum, kontraktur dan bahkan mengurangi tingkat asam laktat yang terjadi setelah kerja keras.

Dasar, tetapi apakah Anda tahu segalanya tentang mereka?

Untuk Kelly Starrett, mantan atlet elit dan instruktur CrossFit, 10 menit latihan peregangan Mereka dapat membuat perbedaan besar dalam hasil rutin dan mencegah cedera, selama ada beberapa perubahan dalam pergerakan:

1. Selamat tinggal pada statis. Dengan meniru gerakan yang akan Anda lakukan dalam rutinitas Anda, tubuh akan mempersiapkan secara memadai untuk apa yang akan Anda lakukan dalam pelatihan, latihan atau permainan olahraga.

2. Nyeri? Pekerjaan jaringan dalam bisa menjadi penyelamat. Untuk ini, penggunaan bola lacrosse dan rol busa adalah pilihan terbaik. Pijat jenis ini anyaman Deep self-induced dikenal sebagai self-myofascial release. Memang benar bahwa itu bisa sedikit berliku pada awalnya, tetapi memerasnya dapat melakukan keajaiban untuk otot tegang dan sirkulasi.

3. Peregangan band. Ini dapat digunakan dengan cara yang berbeda, dan nikmat berolahraga karena menerapkan ketegangan dan daya tarik yang berbeda otot tubuh

Kelly menunjukkan itu latihan peregangan mereka adalah kombinasi dari gerakan, yang bertujuan untuk meningkatkan dan membuat rutinitas olahraga lebih mudah.

Ingat, kesehatan Anda ada di tangan Anda. Jangan lupakan itu!