Karena itu, Anda merasakan sakit setelah seharian berolahraga

• April 20, 2024

Kehadiran mereka sering mengingatkan pada upaya dan keputusan untuk mengubah gaya hidup dan meningkatkan kesehatan dan penampilan fisik, tetapi tidak nyeri otot setelah sesi latihan Apakah itu baik dan mengapa lebih intens dua hari kemudian?

Perasaan sakit dan kaku yang Anda rasakan 24 jam setelah (atau lebih) berolahraga dikenal sebagai nyeri otot akhir (DOMS, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris). Dan menurut ahli Steven Stovitz, associate professor di departemen kedokteran keluarga dan komunitas di tim University of Minnesota , ketidaknyamanan ini disebabkan oleh kontraksi otot eksentrik.

Semuanya ada harganya?

Kontraksi eksentrik terjadi ketika otot itu kontrak, pada saat yang sama itu memanjang. Biasanya terjadi pada otot yang tidak memiliki pelatihan sebelumnya, sehingga rasa sakit ini berasal beberapa hari setelah aktivitas, kata Stovitz.

Namun, tidak semua adalah berita buruk, meskipun rasa sakit ini dapat bertahan hingga sepuluh hari, itu adalah malaise yang merupakan bagian dari proses yang akan berkurang dengan waktu latihan. Jika tidak, Anda bisa membiarkan otot Anda beristirahat satu hari untuk memberi mereka istirahat, dan kemudian melanjutkan aktivitas fisik

Meskipun, jika istirahat bukan pilihan bagi Anda, di sini kami memberikan tiga tips, dengan informasi dari pakar Janice Harvey, direktur perawatan primer dalam kedokteran olahraga di Klinik Olahraga dan Rehabilitasi David Braley, Universitas McMaster, Ontario:

1. Siapkan camilan untuk setelah latihan. Konsumsi campuran karbohidrat dan protein dalam periode pasca latihan berguna untuk meringankan nyeri otot Pilihan yang baik adalah makan semangkuk sereal dengan susu.

2. Bersiap untuk latihan baru. Sebelum mengambil program yang intens, bersiaplah dengan kegiatan serupa seperti menuruni tangga sebelum jogging.

3. Jangan minum obat pencegahan. Anda harus menghindari penggunaan analgesik sebelum berolahraga, karena mereka dapat menutupi gejala cedera muskuloskeletal.

itu nyeri otot Ini adalah bagian dari proses latihan, ingatlah dan jangan enggan pada tujuan Anda untuk mengubah dan meningkatkan gaya hidup Anda. Keberanian!

Obat Video: Ini Penyebab Kenapa Badan Terasa Lemas Terus terusan (April 2024).