Latihan resistensi bermanfaat untuk orang tua

Siapa yang tidak ingin memiliki kualitas hidup yang baik ketika mereka bertemu 65 tahun atau lebih ? Kami selalu mendengar bahwa olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan hal ini terjadi, tetapi kenyataannya adalah minoritas tampaknya menutup telinga terhadap saran ini.

Ketika Anda menjadi orang dewasa yang lebih tua Anda memiliki tanggung jawab untuk berolahraga untuk menghindari kerugian, yang terjadi seiring waktu, dari kekuatan dan otot-otot ; Tetapi jika kita menambahkan ini, mungkin ini adalah tahap yang baik untuk menjadi lebih kuat, mungkin pilihannya lebih memotivasi.

Di portal Sangat menarik Mereka mengambil informasi dari studi yang dilakukan oleh University of Michigan (AS), yang merekomendasikan latihan resistensi mulai dari 50, atau bahkan 40, "untuk meningkatkan jaringan otot dan kemampuan untuk berfungsi lebih efisien dalam kehidupan sehari-hari. "

Orang dewasa yang lebih tua dengan sedikit aktivitas (kehidupan menetap) dapat kehilangan hingga 180 gram massa otot per tahun. "Ini hanya bertambah buruk seiring bertambahnya usia. Tetapi bahkan lebih awal di masa dewasa, pada usia 30, 40, 50, seseorang dapat mulai melihat kemunduran jika dia tidak melakukan kegiatan untuk mendapatkan kekuatan "kata Mark Peterson, seorang peneliti di Departemen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi di University of Michigan, yang menganalisis penelitian bahwa tidak peduli berapa usia orang itu, mereka dapat meningkatkan kekuatan mereka secara signifikan. latihan progresif resistensi , bahkan pada usia delapan puluh dan sembilan puluh tahun.

Dalam sebuah artikel majalah The American Journal of Medicine Peterson dan para ahli menunjukkan bahwa setelah rata-rata 18 hingga 20 minggu pelatihan resistensi progresif, seorang dewasa dapat menambahkan lebih dari seribu gram otot dan meningkatkan kekuatan keseluruhannya dari 25% menjadi 30%.

Jadi ahli menyimpulkan bahwa setiap orang di atas 50 harus mempertimbangkan latihan resistensi dalam kehidupan sehari-hari mereka. Cara yang baik untuk memulai dengan rutinitas perlawanan adalah dengan menggunakan massa tubuh Anda sendiri sebagai beban untuk latihan; misalnya berjongkok, mengangkat pinggul, Tai Chi , Yoga o Pilates . Orang dewasa yang lebih tua secara bertahap akan berkembang dalam rutinitas mereka dan bergabung dengan kelompok ahli dalam latihan ketahanan, serta mendapatkan saran dari pelatih profesional untuk rutinitas lengkap.

Peterson merekomendasikan selalu meminta izin medis sebelum memulai latihan ini dan memasukkan kegiatan yang menggunakan lebih dari satu artikulasi dan kelompok otot secara bersamaan, seperti latihan dengan kaki, dada dan mendayung. Ini lebih aman dan lebih efektif dalam pengembangan massa otot.


Obat Video: 8 Tips Agar Terhindar dari Penyakit (Maret 2024).