itu Vitamin B Mereka adalah kelompok delapan vitamin penting untuk berfungsinya tubuh yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita dan harus diambil dari sumber eksternal. Kekurangannya bisa menyebabkan penyakit serius.

Berikut ini ringkasan makanan yang kaya akan Vitamin B , sesuai dengan masing-masing sub-jenis kelompok vitamin:

Vitamin B1 atau thiamin , diperlukan untuk memiliki saraf yang sehat dan pelepasan energi yang tersimpan: Dapat ditemukan dalam kacang, kuning telur, makanan laut, daging babi, hati sapi, dedak gandum, kacang tanah dan biji bunga matahari.

Vitamin B2 atau riboflavin , itu mengangkut besi ke seluruh tubuh. Ini ditemukan dalam yogurt, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, sayuran hijau, daging tanpa lemak, susu, telur, keju, kacang-kacangan dan daging organ.

Vitamin B3 atau niasin , mempromosikan kesehatan kulit dan ditemukan pada ikan, sayuran hijau, susu, biji-bijian, asparagus, kacang-kacangan, sereal, hati sapi, daging, daging organ, kacang-kacangan, kelinci, unggas dan kopi.

Vitamin B5 atau asam pantotenat , menjaga rambut tetap sehat, membantu fungsi saraf dan produksi sel darah merah. Ini ditemukan dalam gandum, gandum hitam, ikan laut, royal jelly, babi, kacang-kacangan, jamur, hati sapi, kacang-kacangan, ginjal, sayuran, telur, ragi dan daging bir.

Vitamin B6 atau Pyridoxine , membantu meringankan sindrom pramenstruasi. Ini ditemukan dalam kacang-kacangan, bibit gandum, kacang polong, ginjal, hati sapi, ikan, wortel, ayam, telur, dan ragi bir.

 

Kekuatan Vitamin B

Vitamin B7 atau biotin , juga dikenal sebagai vitamin H, diperlukan untuk produksi glukosa dan asam lemak, membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit. Kami menemukannya dalam buah-buahan kering, ragi bir, bayam, salmon, dada ayam, jamur, telur, kembang kol, daging sapi, hati sapi dan keju.

Vitamin B9 atau asam folat , membantu dalam produksi sel darah merah, mencegah cacat bawaan seperti langit-langit mulut sumbing dan spina bifida. Ini ditemukan di hati, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran bertepung, buah-buahan, brokoli dan bayam.

Vitamin B12 , membantu komunikasi sel saraf dan produksi sel darah merah. Itu dalam susu, ikan, keju, telur, kerang, daging organ dan hati.

Ada banyak makanan yang kaya vitamin B kompleks Mereka tidak hanya menyediakan nutrisi secara alami, tetapi mereka juga lebih baik daripada pil.