Latihan otak untuk melatih daya ingat

• April 25, 2024

Sebelumnya diyakini bahwa hilangnya memori dan kebingungan mereka adalah bagian dari proses normal penuaan , tapi ini bukan masalahnya lagi. Saat ini, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang tetap waspada dan menggunakan fakultas mereka dengan baik seiring bertambahnya usia, meskipun mungkin perlu sedikit lebih lama untuk mengingat sesuatu.

Spesialis dari Institut Nasional Penuaan Amerika Serikat (NIA, untuk akronimnya dalam bahasa Inggris) menunjukkan bahwa kombinasi kecil latihan mental , kebiasaan sehat dan a makan sehat , adalah kunci untuk berolahraga memori dari semua, tidak hanya itu dari walikota dewasa s.

Kiat untuk melatih daya ingat

• Pecahkan teka-teki silang dan sudokus , hafal daftar super atau ingatkan karakter dalam buku atau film adalah beberapa dari banyak rekomendasi NIA. Para ahli menunjukkan bahwa data lebih mudah disimpan jika ditulis, jadi disarankan untuk menuliskannya atau memiliki agenda yang mengingatkan kita pada tugas, kegiatan, atau janji temu.

• Tinjau informasi yang telah kami terima dan coba untuk mengingatnya setelah 24 jam dan seminggu kemudian.

• Belajar teknik mnemonik , ini adalah asosiasi mental ide, skema, latihan sistematis atau pengulangan, cobalah untuk mengingat kata-kata langka atau tidak biasa dengan asosiasi dengan hal-hal sederhana, atau terhubung secara mental dengan lagu atau ayat yang dikenal yang memiliki makna khusus.

• Ingatlah hal-hal dengan penggunaan fantasi dan dengan asosiasi objek tetap. Cobalah untuk mengingat kata-kata yang tidak biasa atau tidak biasa dengan mengaitkannya dengan hal-hal sederhana.

• Membesar-besarkan apa yang ingin kita ingat atau membuatnya absurd, lucu atau bahkan kasar.

• Gunakan warna untuk menguatkan imajinasi .

Tindakan lebih efektif daripada pikiran

80% dari memori hal-hal yang jauh disimpan secara visual daripada dengan kata-kata. Karena itu, untuk mengingat di mana kami meninggalkan sesuatu yang terlupakan, kita harus berusaha "melihat" diri kita secara mental untuk mengetahui apa yang kita lakukan.

Di Spanyol inisiatif dilakukan untuk meningkatkan ingatan orang tua. itu Balai Kota Salamanca melakukan program, yang dipimpin oleh tim Fakultas Psikologi Universitas Salamanca , yang telah diusulkan untuk melatih para lansia dalam penggunaan teknik peningkatan memori.

Tujuannya agar orang dewasa yang lebih tua tidak mudah melupakan hal-hal sehari-hari dan meningkatkan kualitas hidup mereka. Program ini mendesak mereka untuk mengingat sejumlah objek tertentu dari rute yang mereka lakukan setiap hari, mereka bekerja dengan agenda dan mereka diajari untuk berusaha melakukannya dengan cara yang sistematis.

Beri makan otak kita

1. Orang yang jahat sirkulasi dan bahwa mereka tidak menjaga diri mereka sendiri, mereka akan menderita, dalam jangka panjang, masalah untuk dipikirkan, bahkan jika mereka melakukan kegiatan yang merangsang.
2. Hindari makanan yang menghasilkan apa yang disebut kolesterol buruk, karena mereka menghalangi arteri dan mencegah oksigen datang ke otak .
3. Makanlah sayuran dan buah-buahan segar, pasta, kacang-kacangan dan makanan yang mengandung magnesium, yodium dan fosfor.
4. Otak membuat zat yang disebut phosphatidylserine (FS) yang berfungsi menjaga membran sel . Untuk menghasilkannya, Anda perlu vitamin seperti B12 dan asam folat.

Obat Video: Terapkan Senam Ini Untuk Menambah Daya Ingat (April 2024).