• April 25, 2024

Meksiko adalah salah satu dari 10 negara teratas dengan tingkat stres kerja tertinggi, detonator utama penyakit seperti kecemasan, depresi, dan nyeri otot.

Oleh karena itu, perlu untuk menemukan alternatif yang membantu orang mempertahankan kesehatan yang baik dan meningkatkan kualitas hidup mereka, seperti latihan pernapasan berikut melawan stres.

Tarik napas dan rileks!

Ketika Anda merasa bahwa ketegangan mengambil alih tubuh Anda saat Anda bekerja, yang terbaik adalah memberi diri Anda lima menit untuk mengoksidasi tubuh Anda dan memulihkan energi untuk melakukan aktivitas Anda.

1. Di pagi hari. Bangun 10 menit lebih awal dan duduk di tempat tidur Anda dengan nyaman. Tutup mata Anda dan buka mulut Anda. Tarik napas dan buang napas tiga kali, biarkan udara mengalir dari lubang perut Anda. Anda akan mendengar suara yang terjadi saat Anda mengaburkan cermin. Kemudian tutup mulut Anda, tarik napas dan buang napas selama beberapa menit. Buka matamu dan tetap bernapas dalam keheningan.

2. Dalam lalu lintas. Ketika Anda stres di dalam mobil, tarik napas melalui hidung dan hitung sampai tiga; Tahan napas sejenak dan buang napas. Dalam pemikiran Anda, Anda dapat mengulangi "Tarik napas, aku tenang, buang napas, aku tenang".

3. Sebelum bekerja. Duduk di kursi dengan punggung lurus, bahu rileks, dan kepala sejajar dengan tulang belakang. Letakkan tangan kanan di atas perut. Tarik napas dalam-dalam dari lubang perut Anda dan biarkan udara keluar perlahan.

4. Isi diri Anda dengan energi. Duduk di kursi dengan punggung lurus. Buka mulut Anda dan buat suara terengah-engah dengan inhalasi dan napas, seolah-olah Anda sangat lelah. Kemudian tutup mulut Anda dan terus bernafas selama 10 menit, berhenti dan ulangi lagi.

5. Di malam hari. Duduk di kursi dengan punggung lurus, tutup mata. Mulailah bernapas dari perut dan rasakan bagaimana udara mengalir melalui perut, jantung, tenggorokan, dan kepala Anda.

Latihan pernapasan merangsang sistem saraf parasimpatis dan membantu otak melepaskan hormon penenang seperti endorfin, yang membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik. Dan Anda, apakah Anda sadar akan pernapasan Anda? Apakah Anda menggunakannya untuk bersantai?